减肚子赘肉体操 转呼啦圈能瘦腰吗 掌握正确转呼啦圈方法能瘦腰

Post date:2021-09-18 08:43:45 菲儿 106 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肚子赘肉体操?    转呼啦圈能瘦腰吗是很多减肥人士关注的话题,很多人都选择转呼啦圈来减肥瘦腰,其实只要掌握正确的转呼啦圈方法,就可以达到很好的瘦腰效果,转呼啦圈瘦腰的...

减肚子赘肉体操

转呼啦圈能瘦腰吗是很多减肥人士关注的话题,很多人都选择转呼啦圈来减肥瘦腰,其实只要掌握正确的转呼啦圈方法,就可以达到很好的瘦腰效果,转呼啦圈瘦腰的几个要点:

一、呼啦圈越重效果越好吗

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。

其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量。

不能选择过重的呼啦圈还有一个原因,那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。

二、转多久才能达到健身效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

减肚子赘肉体操

转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

三、转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。

减肚子赘肉体操

一旦运动不当,还会引起不良后果。

想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

四、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

减肚子赘肉体操

但是儿童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转转呼啦圈能瘦腰吗,通过上面对转呼啦圈的正确方法介绍,需要注意这四大要点,正确转呼啦圈可以有效瘦腰。    最有效纤腰动作:站直侧弯

双腿并拢直立,身体挺直,双手分开,掌心向内贴紧身体两侧,保持下身的稳定,靠腰部力量,使得上半身往一侧下方拉伸,保持5秒。

慢慢回复原位,换一个方向。

10~15次为一组,完成2~3组。

动作自检:上身和下身要保持在同一水平面,不要前倾或者后仰,这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

塑身优势:充分挤压侧身赘肉,强度不大,在办公室里都能随时操作的简单动作,效果却是最立竿见影的。

如果希望加大力度,可以适当增加负重,一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。

最有效纤腰动作:站立侧身抬膝

右腿笔直站立,左腿向斜后方绷直点地,上身挺直,双手握拳,肘部略成90°弯曲,稳定重心,抬起左腿,左肘与左膝同时向中间收拢,保持2秒,放下,换方向换腿。

10~15次为一组,完成2~3组。

动作自检:膝盖抬起时,上身和膝盖同时向中间靠,上身更主动点,整个动作保持挺胸收腹。

一侧重心稳定也很重要,否则抬腿易侧倾。

塑身优势:这个动作是整组动作幅度最大的,也是最好地塑造腹外侧肌的方法,腰部赘肉被快速挤压,燃烧脂肪。

最有效纤腰动作:中断练习

双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身的稳定,用腰部力量向左平移上身,坚持2秒,再向右平移上身,坚持2秒,左右各一次为一组,一组做10次,完成2~3组。

动作自检:上身放松,手臂要保持水平平衡,臀部不能移动,整个动作的用力点都在身体中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势:动作幅度小,只需集中意念在腹部用力,却能够锻炼整个腹部中段。

腰腹部肌肉

由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成,依照上述方法锻炼时,应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。

如果做完后没有感觉到累,这说明运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再慢慢加大运动量。

健身过程配合呼吸要领,事半功倍:

1. 尽量收缩小腹,充分自然地吸气;

2. 双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气

轻松甩掉腰腹赘肉的习惯

一、多吃蔬菜和水果

三餐要做到饮食清淡,多菜少肉,蔬果含有大量的维生素C能促进食物的消化吸收,所含膳食纤维能润肠道,排肠毒。

推荐蔬菜:菠菜、白菜、油菜、黄瓜、西红柿;水果:苹果、橙、猕猴桃、樱桃、草莓。

二、每天喝2000ml水

如果身体处于缺水状态,肠胃的消化功能将会减弱,吸收能力也会变差,大肠内堆积粪便容易变得干硬,难以排出体外。

久而久之,你的肚子也就被越长越大。

想要摆脱小肚子的话,就必须保证每天8杯水2000ml的饮水量,达到润肠通便的效果。

三、腹部按摩

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

四、保持坐姿端正

OL每天坐在椅子上长达8个钟,是否感觉肚子的肉越来越多、越来越突出呢?这很可能是你的坐姿不正确造成的。

长期弯腰驼背压着肚子,很容易让肚子胀气,臀部也会越来越扁。

想要减掉腰腹赘肉,就要保持端正的坐姿,挺直你的背部,学习用腹部呼吸,锻炼腹部肌肉,很快你就会发现腹部变平坦变紧致了。

五、养成定时排便习惯

肚子会突出就主要的原因就是宿便没能排出体外。

为了缓解便秘,建议每天起床后喝一杯温开水或者蜂蜜水,让肠胃蠕动起来,培养便意。

而且尽量每天都在同一时间段排便,让身体养成规律的排毒习惯。

另外,不要忍便,也不要在排便的时候看报纸或玩手机。

六、每天睡足8小时

实验证明,每天睡眠充足的人身体基础代谢率比睡眠不足的人要高,食物消化吸收更彻底,堆积成脂肪的几率降低。

想要轻松瘦肚子的你只要保证每天睡足8小时,就能轻松改善新陈代谢,享受脂肪燃烧的快感。

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