减腹部脂肪健身操视频 单腿屈膝臀桥改善腰椎过度伸展

Post date:2021-06-18 09:49:01 小马 67 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腹部脂肪健身操视频?很多人由于腰椎稳定性不足,或者抬起时髋部过于伸展导致腰椎延伸出去,导致腰椎远离中立位,让椎间盘受到不均匀压力的挤压,导致下背痛。今天要介绍一个动作帮助你修正这样...

减腹部脂肪健身操视频

很多人由于腰椎稳定性不足,或者抬起时髋部过于伸展导致腰椎延伸出去,导致腰椎远离中立位,让椎间盘受到不均匀压力的挤压,导致下背痛。

今天要介绍一个动作帮助你修正这样的状况。

减腹部脂肪健身操视频 单腿屈膝臀桥改善腰椎过度伸展

这个动作亦称为CookBridge

动作的好处:

将膝盖抱往胸口的方式,限制腰椎延展,并且要求臀肌来启动髋关节进行延展动作。

此外,Cooklift可以保持嵴椎的中正并且独立出臀肌来进行训练。

因此若对于臀肌的驱动并是这麽熟悉的朋友,在练习单脚屈膝桥式时,或许可以,放颗网球或保特瓶在膝盖与胸口之间,利用臀部的屈肌来保持膝盖与胸口的靠近(切记,不建议用手把膝盖抱到靠近胸口,而是藉由髋屈用力把脚去靠近胸口),同时也限制腰椎的动作。

此外,髋关节上抬的幅度不会太大的。

腹肌锻炼比其他部位锻炼相对来说容易一些,在家就能够完成,锻炼出来!下面健身指南987减肥网小编为大家介绍卷腹-双手举过头顶,主要锻炼你的腹直肌。

类型:力量

级别:初级

主要肌肉群:腹肌

其他肌肉:无

器械要求:徒手训练

卷腹-双手举过头顶(Crunch-HandsOverhead)的动作要领:

1.后背水平地平躺在地面上,膝盖弯曲60度。

2.开始姿势:双脚放在地面上,手臂伸直置于头顶上方,上手交叉放置。

3.上身向前弯曲,带动肩胛骨离开地面。

瑞士球卷腹非常有效的下腹部训练动作;但是有一定难度,需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。

类型:力量

级别:初级

主要肌肉群:腹肌

其他肌肉:无

器械要求:瑞士球

卷腹-腿搭在瑞士球上(Crunch-LegsOnExerciseBall)的动作要领:

1.平躺在瑜伽垫上,双腿90度弯曲,双脚放在瑞士球上。

双手抱在头部两侧,肘部向外。

这是动作的起始位置。

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