减腹部赘肉的 办公室坐久了8个小动作保护腰椎

Post date:2021-06-18 09:49:02 小马 203 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腹部赘肉的?人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1...

减腹部赘肉的

人体最累的不是腿,而是腰。

虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。

减腹部赘肉的 办公室坐久了8个小动作保护腰椎

所以,腰椎的保养非常重要。

调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰。

下面就为大家出招,看看如何久坐改善腰椎呢?

动态平板支撑

把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑,让平板支撑动起来,这样的核心训练才更有乐趣、更有难度。

类型:核心

级别:中级

主要肌肉群:腹直肌

其他肌肉:肱三头肌、竖脊肌

器械要求:徒手训练

动态平板支撑视频教学:

动态平板支撑动作图解:

动态平板支撑动作说明:

(1)仰卧,两手枕于脑后,两腿屈膝。

两腿先后右倒,尽量接触地面,但背部不能离地。

换方向再做1次。

(2)仰卧,两臂伸直。

先后滚动1-1·5米,再向左滚动。

可重复3-4次。

(3)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。

两腿同时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。

(4)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。

(5)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。

减腹部赘肉的

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