快速的瘦腹部方法 9个动作练出你的马甲线

Post date:2021-06-18 09:49:02 hulinlin 82 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速的瘦腹部方法?马甲线是平坦腹部的最高境界,没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条。细腰时代已经过去,马甲线才是王道!987减肥网小编今天为大家介绍锻炼马甲线的9个动作,每组15-20次,每次做4...

快速的瘦腹部方法

马甲线是平坦腹部的最高境界,没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条。

细腰时代已经过去,马甲线才是王道!

快速的瘦腹部方法 9个动作练出你的马甲线

987减肥网小编今天为大家介绍锻炼马甲线的9个动作,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。

隔天练即可,坚持3个月,配合跑步等有氧运动,平坦小腹,人鱼线、马甲线可以初见端倪!

坚持下去,你也一定能够在夏天把自己美美的腹部秀出来!

分享一组腹肌训练动作,可以对于整个腹肌都形成足够的刺激,可以帮你进行全方位地腹部塑形,练出结实腹肌。

动作一:单腿屈膝两头起

●仰卧,双腿伸直,双手置于耳旁,背部贴地

●腹部发力向上卷起,同时单侧腿屈膝抬起,另一侧腿不要离地

●至动作顶点稍停后还原并换边提膝抬腿

动作二:单侧抬腿卷腹

●仰卧,双腿伸直,双脚离地,上半身贴地,双臂上举

●一条腿向上抬起,另一条腿不动,向上卷起上半身,双臂跟随身体向前移动去接近脚尖

●顶点稍停后还原,然后换边抬腿并卷腹

动作三:仰卧举腿

虐腹,虐腹,虐腹哪里来的腹肌呢?其实,说白了,腹肌这东西你练它就有,不过,要残暴地练。

今天,987减肥网小编就给大家推荐一套高效虐腹教程,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。

大家根据自己的情况,每次选3、4个动作集中练习,每个动作15-25下,连着做三组,组与组之间休息15秒,动作与动作之间休息1分钟。

快速的瘦腹部方法

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