快速瘦腹部的方法

你是不是也憧憬八块肌、川字肌，腹肌确实最难练，但是练成之后，你的人生就豁然开朗了。

下面，987减肥网小编就给你介绍4个非常规的腹肌训练动作，让你的腹部燃烧起来吧。

每组都要保持脚不碰地，练练看，比你想象的难很多。

NO.1震荡抬腿

NO.2振翼抬腿

NO.3悬腿单腿卷腹

NO.4单腿卷腹

经典的一般都简约

但是一定不简单

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。

如果你真想有个完美的侧腹肌，体脂率就还在正常显现腹肌的值上还得再降2-3%。

每周多多花点时间刻意去锻炼它。

下面4个高强度侧腹锻炼，建议加入你健身计划里每周至少保证4次以上。

动作一：左右12-15次一组3-5组每组间隔休息1-2分钟走动休息不要静止休息

锻炼要领：双脚并起，收缩腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝盖微曲左右重复，锻炼过程抬腿，收缩是匀速感受肌肉发力，不要惯性带动。

动作二：左右12-15次一组3-5组每组间隔休息1-2分钟走动休息不要静止休息

锻炼要领：将弹力绳或者绳固定在大臂上，收缩腹外斜肌边旋转边内收肘部锻炼一边都后换另一边感受腰部发力，不要惯性带动。

动作三：12-15次一组3-5组每组间隔休息1-2分钟走动休息不要静止休息

锻炼要领：双脚并拢，大腿与小腿成九十度，将臀部抬离地面并且向一侧旋转臀部。

在减脂健身锻炼过程中，侧腹两边的的肌肉是大家很少去锻炼的，也是人体最容易堆积脂肪的部位之一。

腹部，是脂肪最先开始堆积的地方，所有人发胖的第一步就是开始有了腹部两侧赘肉。

那么，怎么减掉腹部两边的赘肉呢?

下面4个高强度侧腹锻炼，建议加入你健身计划里每周至少保证4次以上。

动作一：左右12-15次一组3-5组每组间隔休息1-2分钟走动休息不要静止休息

锻炼要领：双脚并起，收缩腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝盖微曲左右重复，锻炼过程抬腿，收缩是匀速感受肌肉发力，不要惯性带动。

动作二：左右12-15次一组3-5组每组间隔休息1-2分钟走动休息不要静止休息

锻炼要领：将弹力绳或者绳固定在大臂上，收缩腹外斜肌边旋转边内收肘部锻炼一边都后换另一边感受腰部发力，不要惯性带动。

动作三：12-15次一组3-5组每组间隔休息1-2分钟走动休息不要静止休息

锻炼要领：双脚并拢，大腿与小腿成九十度，将臀部抬离地面并且向一侧旋转臀部。

快速瘦腹部的方法