减腹部的运动视频

自从男生有了人鱼线，女生腹肌马甲线也逐渐流行，在这以瘦为美年代，线条美才是王道，一身妖娆腰部曲线，想不被关注都难。

川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。

肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。

川字腹肌看起来像马甲，因此也叫马甲线。

据说，女性经常锻炼腹肌，生理上也有助于加强分娩时的产力，利于顺产。

而川字腹肌也更能展现女性的性感魅力。

下面的几个动作每组30秒，休息30秒，每周3-4次!14天就能看到身体的改变，让你轻松拥有腹肌。

BicycleCrunches：30秒

Shovels：30秒

Turtles：30秒

马甲线到底有多性感?

女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢?就算你现在腰上层层赘肉也不用担心，下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌，马甲线不是梦!

动作1

侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上

以支撑头部

双腿伸直，绷紧脚尖

另一只手甚至轻扶地面

两头同时提拉向腰腹靠近

动作2

平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜

腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。

在健身房里面，常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。

他们不训练任何其他部位，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦。

然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的，练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……

今天987减肥网小编介绍给大家女生示范版腹肌撕裂者，坚持了一个多月，基本形态练出来。

动作1：卷腹

动作要领：

1.过程中注意下背部紧贴地面，腹肌独立发力。

2.卷腹时注意挤压腹肌，并在顶部做短暂停留。

3.下去时注意速度缓慢，腹肌对抗重力。

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