减腹部的运动视频 女生川字形腹肌训练狂减腹部赘肉

Post date:2021-06-18 09:49:04 hulinlin 63 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腹部的运动视频?自从男生有了人鱼线,女生腹肌马甲线也逐渐流行,在这以瘦为美年代,线条美才是王道,一身妖娆腰部曲线,想不被关注都难。川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界,腹部不仅没有...

减腹部的运动视频

自从男生有了人鱼线,女生腹肌马甲线也逐渐流行,在这以瘦为美年代,线条美才是王道,一身妖娆腰部曲线,想不被关注都难。

川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界,腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。

减腹部的运动视频 女生川字形腹肌训练狂减腹部赘肉

肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。

川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。

据说,女性经常锻炼腹肌,生理上也有助于加强分娩时的产力,利于顺产。

而川字腹肌也更能展现女性的性感魅力。

下面的几个动作每组30秒,休息30秒,每周3-4次!14天就能看到身体的改变,让你轻松拥有腹肌。

BicycleCrunches:30秒

Shovels:30秒

Turtles:30秒

马甲线到底有多性感?

女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢?就算你现在腰上层层赘肉也不用担心,下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌,马甲线不是梦!

动作1

侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上

以支撑头部

双腿伸直,绷紧脚尖

另一只手甚至轻扶地面

两头同时提拉向腰腹靠近

动作2

平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜

腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动,之所以受到网友的追捧,那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥,还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。

在健身房里面,常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。

他们不训练任何其他部位,每天的训练项目,就是一小时虐腹肌,然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式,也真是多种多样:扛着杠铃片做仰卧起坐,提着杠铃做体侧屈等,也确实练得很努力,很艰苦。

然而,这类人训练的进展和收益,却通常都是最慢的,练上个把月,整体的身材也没有什么曲线、没什么形态,男的没练出宽肩阔背,女的没有翘臀美腿……

今天987减肥网小编介绍给大家女生示范版腹肌撕裂者,坚持了一个多月,基本形态练出来。

动作1:卷腹

动作要领:

1.过程中注意下背部紧贴地面,腹肌独立发力。

2.卷腹时注意挤压腹肌,并在顶部做短暂停留。

3.下去时注意速度缓慢,腹肌对抗重力。

减腹部的运动视频

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论