简单的瘦腹 三个动作让你练出完美的腹部肌肉线条

Post date:2021-06-18 09:49:05 DT 280 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:简单的瘦腹?肌肉男不是说看起来大块头的那种,是那种身材匀称,穿衣显瘦,脱衣有肉的型男。今天给大家带来的是借助瑜伽球锻炼腹肌的方法。1、手抱球仰卧起坐(1)准备动作

简单的瘦腹

肌肉男不是说看起来大块头的那种,是那种身材匀称,穿衣显瘦,脱衣有肉的型男。

今天给大家带来的是借助瑜伽球锻炼腹肌的方法。

简单的瘦腹 三个动作让你练出完美的腹部肌肉线条

1、手抱球仰卧起坐

(1)准备动作:练习者仰卧于地面上,上半身紧贴地面,弯曲双膝,双腿并拢,脚掌贴地,小腿与地面呈30-60度角之间,弯曲双手肘,双手抱住瑜伽球放于胸部正上方。

(2)准备动作就绪后,腹部受力,双臂随身上半身带动瑜伽球抬离地面向上伸展,脚掌保持紧贴地面不动,瑜伽球尽量靠近双大腿根部,坚持数秒后,上半身回到地面上,放松肌肉,坚持做该动作15-20个。

这个动作跟仰卧起坐很类似,可以有效锻炼腹部肌肉,紧致肌肉线条。

2、腹靠球+俯卧起坐

这个动作是由仰卧起坐延伸而来,主要是腹部靠在瑜伽球,整个上半身紧贴瑜伽球伸展。

(1)准备动作:固定好瑜伽球,练习者俯卧在瑜伽球上,腹部紧贴在瑜伽球上,双腿打开与肩平齐,脚尖触地,弯曲双手肘,双手掌张开放于脑后,保持身体平衡。

(2)准备动作就绪后,上半身沿着瑜伽球做卷腹动作,注意整个胸部腹部紧贴着瑜伽球,双腿保持不动,头部尽量往下,保持平衡,坚持数秒后,上半身离开瑜伽球,回到准备动作,放松,坚持做该动作15-20个。

近来,无论男女都希望自己的能拥有腹肌,但是由于久坐等原因,往往多数人只会产生腹部赘肉,很难有腹肌。

许多人都希望能拥有健美的腹肌,那么对于一些没有专门时间锻炼的人而言,如何才能快速有效的锻炼腹肌呢?下面为大家介绍锻炼腹肌最有效的几种方法,供大家了解。

一、仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

动作要点:

1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

二、仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

从美学角度讲,棱角分明的腹肌让腹部美观,达-芬奇在《绘画论》中提出,“人鱼线”是美和性感的指标。

六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升,腹肌群中若隐若现的“人鱼线”更是让姑娘们疯狂。

从运动学角度讲,强壮的腹肌可以提高运动表现。

这是显而易见的,与体能有关的运动员基本都拥有强壮的腹肌。

多少男性辛苦锻炼,就是为了这漂亮的6块腹肌,那到底该怎么练腹肌呢?以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。

9个动作,由易到难,每个动作做15-25次,休息30秒!坚持锻炼,漂亮的6块腹肌你也可以拥有。

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