快速减腹部赘肉视频 6组动作撕裂你的啤酒肚

Post date:2021-06-18 09:49:05 唐朝的小官 190 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减腹部赘肉视频?人们一般把高高隆起的肚子统一称之为“啤酒肚”,而且很多喜爱喝啤酒的人渐渐长了啤酒肚,这个名词就这么叫了下来。或者也有叫“将军肚“、“罗汉肚”。夏季过后,很多人开...

快速减腹部赘肉视频

人们一般把高高隆起的肚子统一称之为“啤酒肚”,而且很多喜爱喝啤酒的人渐渐长了啤酒肚,这个名词就这么叫了下来。

或者也有叫“将军肚“、“罗汉肚”。

快速减腹部赘肉视频 6组动作撕裂你的啤酒肚

夏季过后,很多人开始为自己的啤酒肚发愁,不仅有碍美观,还不利身体健康。

今天,就为深受啤酒肚困扰的人们准备一套腹肌锻炼动作,初期,可以试着跟着一起做,在适应了之后,可以慢慢的增加难度与重量,切记,将安全放在首位。

1、

身体平躺在垫子上,手臂伸直过头顶,利用腹部的力量卷腹,双手紧贴小腿,注意将膝盖伸直,不要拱背含胸。

2、

注意上半身平躺在垫子上,手臂自然的放在身体的两侧,腿部伸直,脚尖向上伸直,注意上背部不要离开垫子。

3、

坐在垫子上,腰背部挺直,双手交叉,双腿伸直抬起,离垫子约20cm,左右转动身体,双手触碰到身体两侧的垫子。

大家要想练出完美的腹肌,就得做好长期锻炼的准备,短期的训练是不会让你有明显的效果的。

腹肌的训练是需要一个长期的过程,当你的身体脂肪足够低了,你的腹肌线条就会显现出来。

我们在训练期间,除了完成规定的训练计划外,还要做的就是控制好饮食,让自己身体体脂得到控制。

下面给大家介绍6组训练动作,学会了它们,就可以让你练出完美的腹肌!

第一组动作

这个动作并不是仰卧起坐,应该叫做仰卧卷腹。

在训练时我们身体并不是完全起来了,只是让你腹部蜷缩起来,然后恢复动作。

在训练时双脚弯曲起来,然后双手放在耳朵两旁,锻炼中双手是不发力的,让你的腹部紧张发力。

第二组动作

训练时先让身体平躺,双手也放置在地上,然后双脚抬起,交替的往上摆动,要让你的下腹部有蜷缩的感觉。

八块腹肌是众多男人心中的目标。

但是很多人却会认为八块腹肌很难练而放弃。

其实练出腹肌并不难。

下面7个动作每天练习,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌。

1.交叉抬腿触地

练习建议:保持腹部紧张,控制动作频率,脚跟要着地,注意固定膝关节。

2.登山者

练习建议:假设你在登山,俯卧撑的起始姿势,双手撑地,身体完全伸直。

用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。

弯曲的膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。

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