哪些动作减肚子 产后瘦腰 3秘招帮你搞定

Post date:2021-07-06 09:44:44 思南 34 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:哪些动作减肚子?是不是生完宝宝后身材就变形了?不用担心,现在就教你3个方法,让你产后拥有好身材,还能拥有小蛮腰!核心提示:生育是上天赋予女性特有的权利和义...

哪些动作减肚子

是不是生完宝宝后身材就变形了?不用担心,现在就教你3个方法,让你产后拥有好身材,还能拥有小蛮腰!

核心提示:生育是上天赋予女性特有的权利和义务,随肴经济的发展、文明的发达,女性在面对这一权利和义务时,承受了较以前更多的心理压力,这种压力除了来自传统家庭外,更多的是对生育后身体的保养缺乏了解,以及时时担心、困惑……

哪些动作减肚子 产后瘦腰 3秘招帮你搞定

下面小编就介绍三套科学的彼拉提斯产后瘦腰法,帮新妈妈们解决后顾之忧。

如果你也处于这个阶段,或将要进入这个阶段,那就要仔细看好了。

腰部动作

1 站姿转体

步骤1:本站姿。

双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。

旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

哪些动作减肚子

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。

注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

2 站姿体侧下弯

步骤1:基本站姿。

双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

步骤3:回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。

可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

3 坐姿转体

哪些动作减肚子

步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。

当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

产后瘦身食谱:黄耆茯苓鸡汤

材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料:盐、料酒。

作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

功效:补中益气,去湿消脂。

编辑小语: 以上运动最好在做完月子后进行,如果坐月子的时候想塑身,请一定按照医生的执行。大多女性在产后都会为走样的身材感到烦恼,最为烦恼的莫过于那难减的大肚腩了。

如何才能在产后恢复窈窕的身材,甩掉恼人的大肚腩呢?小编介绍9条妙计给你,只要照做定能让你如愿以偿哦!

1、当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

2、轻便的家务活有助于产后身体恢复,但产后健美操的效果可能更明显。

可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次。

3、选择适合的塑身用品。

有些人在产前就提早准备好腹带,孩子一生下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难。

这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康。

不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

4、产后要注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

5、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上.

然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。

在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

6、为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物。

纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

7、无论何时何地都保持正确的姿势。

走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。

坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

8、进食减肥法。

早食减肥,正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

食醋减肥,每天饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

9、喝黑茶抑制法。

任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的,尤其是黑茶(中国的发酵茶),对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

黑茶是由黑曲菌发酵制成,呈黑色。

中国的普洱茶和六保茶都属于此类。

发酵食品,除黑茶外还有很多,如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。

如果想用黑茶来减脂,最好是喝刚泡好的浓茶。

另外,虽然量越多效果越强,但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。

而且不要一次喝完,应在饭前后各饮一杯,并长期坚持下去。    女生要练马甲线,那么男生就要练人鱼线。

奥运明星们,如宁泽涛、孙杨,甚至是打兵乓球的张继科都是有人鱼线的哦。

同样是腹肌,为什么男生和女生的腹肌不一样呢?马甲线和人鱼线的区别是什么?人鱼线的锻炼方法是什么?

马甲线和人鱼线的区别:

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

而马甲线是平坦腹部的最高境界。

没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

马甲线和人鱼线的区别,其实只是位置的不同。

“女性一般都是练马甲线,而男的一般都是练人鱼线,但是女性也可以有人鱼线,男性的马甲线更是不必说,两种线条都是展示肌肉美,都是好身材的标志。

人鱼线的锻炼方法:

1、飞鸟机侧拉

斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。

抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。

手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。

慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。

一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

2、上腹部仰卧起坐

男性仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。

3、空中蹬车

仰卧于地面,两手放于头后。

两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面,右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。

4、下腹卷体动作

男性需要平躺然后在拉住固定的支架。

保持双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

5、挂膝抬起

挂膝提高。

身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。

回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。

尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。

以上就是关于人鱼线怎么练的锻炼方法,一般而言,男生如果坚持做腹肌运动加饮食减脂,一个月后腹肌就会出现线条,再坚持下去,你也能看见你的人鱼线咯。

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