呼啦圈减肥瘦腰一个月瘦 铲除腰部赘肉的减肥法

Post date:2021-07-06 09:44:45 小白 37 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:呼啦圈减肥瘦腰一个月瘦?窈窕的小蛮腰,让你的曲线完美延伸,最能体现女性的柔美。胸部没大,腰却变大了?赶快动一动,别让腰部赘肉再嚣张啦。仰卧起坐

呼啦圈减肥瘦腰一个月瘦

窈窕的小蛮腰,让你的曲线完美延伸,最能体现女性的柔美。

胸部没大,腰却变大了?赶快动一动,别让腰部赘肉再嚣张啦。

呼啦圈减肥瘦腰一个月瘦 铲除腰部赘肉的减肥法

仰卧起坐

1 采坐姿,小型抗力球放在腰后当支撑。

2 双腿弯曲,迷你型抗力球夹在双膝之间。

3 双手互握手臂,上半身向后躺,同时吸气。

4 用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。

★注意:

后躺时不要只有头部向后,以免压迫到颈椎。

★道具:

抗力球是非常好的运动道具,肚子肉肉较多的人如果仰卧起坐无法起身,可以多利用抗力球做辅助。

呼啦圈减肥瘦腰一个月瘦

甩掉小肚肚

1 卧姿,双腿弯曲,手臂自然伸直。

2 用腹部的力量将腰抬起。

伸展腹部的同时,还可以运动到背部和臀部。

★要诀:

记得动作要配合呼吸,每个步骤约持续2~3秒。

动动你的腰

1 采侧卧式,右手弯曲撑地,右腿微弯膝盖点地,肘关节、髋关节、膝盖成一直线,维持脊椎正中位置。

2 用腹部的力量将身体向上抬起。

★要诀:

呼啦圈减肥瘦腰一个月瘦

上半身抬起时必须维持水平,如果胸部过于向下,就只有手臂出到力。

坐姿vs.水桶腰

利用大型抗力球来训练正确坐姿,只有坐正才不会滑动,即使看电视也可以派上用场。

懒洋洋的坐姿虽然舒服,但是可能让脂肪悄悄的跑到腰腹间喔!

按摩步骤

1 双手手掌重叠,以肚脐为中心顺时钟方向画圈按摩。

2 双手握拳,用指节从肚脐下方往两侧腰间斜上推压。

3 再从肚脐上方往两侧腰间斜下推压,动线正好形成一个菱形。

Kevin老师说

(1)腰部是最容易累积脂肪的地方,也是胖瘦最明显的地方,建议在饮食上,晚间应减少淀粉的摄取,可以降低脂肪堆积。

(2)饮食完后,最好散散步再坐下,也能帮助小腹及腰部线条变好。

(3)很多女生有便秘问题,会使腹部隆起,可多吃青菜、水果,多喝水,让身体新陈代谢变好,排泄正常,腹部也会变小。

(4)运动时最好擦上塑身霜,让效果更好!

告别粗腰,窈窕的小蛮腰让你尽显女人味! 锁骨似乎是网红界玩不腻的梗,通过在锁骨上各种各样奇怪的东西来展示自己的锁骨美,前段一阵时间,风靡的锁骨放鸡蛋或者硬币就是最好的例子。

不过,看见别人的锁骨那么性感,说不羡慕那是假的。

接下来,小编为你介绍一些练锁骨的妙招!

怎样才是完美的锁骨?

锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性即可。

太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

锁骨怎么练才明显?

1、合掌运动

这是一个很简单的运动,也不需要你多长的时间。

早上醒来,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向都要持续4秒,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动作要做三套。

2、跪姿扶地挺身

这个姿势不仅能练出完美锁骨,还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。

手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。

3、仰躺画圈

采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝,接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来,不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨,不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

4、天鹅潜水

趴在地上,以手部撑在地上,然後上半身要起来,这样可以伸展背部跟腰部哦。

5、肩胛骨运动

坐在椅子上,接着将双手框成圆形,深呼吸的同时设法低头弯曲腹部,如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样,然後再慢慢的起来。

6.蛇式伸展。

这是一个瑜伽动作。

颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

7.后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

8.坐姿推举

肩部塑形。

动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

  想要修炼出你的完美锁骨吗?那就马上行动起来吗?也许,在下一次的锁骨比拼中,你就可以自信地秀出自己的完美锁骨了哦。日常生活中,你会经常性的靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机、坐着时身体往前倾或背后悬空吗?小编觉得,正常的姑娘肯定都至少躺1次枪的

这些坏姿势不仅让你有小肚子,还有可能“吃掉”你的健康!

1、长期低头打电脑、玩手机

身体往前弯、驼背、低头打电脑,这种典型的猿人姿势。

会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出,甚至许多年轻人颈椎提早退化,长骨刺。

建议:

打电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面(翘着二郎腿的小编默默把腿放下了....),两侧肩膀放松。

当身体需要前倾时,应该弯曲髋部并保持背部平直,使用滑鼠的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大。

同时电脑不要放太低,眼睛俯视约15~20度,也就是水平线下来一点点的地方。

2、长时间侧头

将话筒夹在脖子上讲电话或者单纯歪着头坐,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。

同样地,侧著身子在沙发上睡著了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

建议:

如果不得已必须这样讲电话,时间要缩短,绝不可讲超过半小时以上,建议最好使用耳机或扩音。

3、坐时身体往前倾或背后悬空

前方重点!!99%的人都会中枪!

很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。

建议:

将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面,如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。

理论上,坐着时,膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些,如果膝盖过低,表示椅子太高了,要调整高度,或者放脚垫.

4、弯腰驼背站、走

经常驼背走路或站立的人要留意了。

驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型。

这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

建议:

如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

5、靠在桌前

有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。

但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下,失去下半球的内容,结果可想而知。

建议:

离开桌面,我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

最有效瘦腰方法是什么?

站立屈臂

双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起,左手自然放鬆在身体旁边,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的左脚交叉放在右脚外侧,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,动作坚持10唿吸左右,然后换另外一边重復刚才的动作。

猫式瑜伽

双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个唿吸左右。

仰卧屈膝

身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。

动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引你的上半身,动作坚持5个唿吸左右,然后慢慢下降,动作重復10次左右。

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