腹部大胃大怎么减肥方法 常吃这些美食 让你10天露出小蛮腰

Post date:2021-07-06 09:44:45 linlin 32 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:腹部大胃大怎么减肥方法?鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质:维生素A、B、D、E,钙,磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使...

腹部大胃大怎么减肥方法

鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质:维生素A、B、D、E,钙,磷和铁质。

这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外,你可以随意改变食物种类。

腹部大胃大怎么减肥方法 常吃这些美食 让你10天露出小蛮腰

十天内变瘦的注意事项:

每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。

你可以每隔一天煮6个鸡蛋,就免去了天天煮的麻烦。

鸡蛋是你三餐的主菜。

可以切片沾盐吃,不过,即使是盐,也不和吃为佳,盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。

不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。

但水果是没有禁忌的。

每天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类每天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。

两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个煮鸡蛋。

腹部大胃大怎么减肥方法

没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。

脱脂奶粉也可以喝。

但一天不能多于300毫升。

最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。

另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可两者都喝。

在这十天计划之内,如果你违反了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。

十日减肥的菜单:

早餐(每天如此):

一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。

午餐(每天如此):

腹部大胃大怎么减肥方法

一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

晚餐:

每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,蓁的菜谱如下:

第一天:蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜;

第二天:煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果;

第三天:烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子;

第四天:牛排,番茄,梨;

第五天:煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉;

第六天:煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉;

第七天:虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子;

第八天:烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁;

第九天:煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜;

第十天:煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果;

就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。

当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁。

热文

>>>囧!

女星太瘦导致礼服下滑的瞬间(图)

>>>盘点

女星最爱裸露的身体部位(图)

>>>痛苦

!盘点减肥过度致丑的当红女星(图)

>>>十大

娃娃脸女星童颜巨乳(图)

>>>盘点

九大美胸女星私家秘籍(图)

>>>最打

动人的六位婴儿肥女星(图)

>>>时尚

美女减肥成干尸 还要怎么美?(图)

>>>杯具女

星傲人身姿变雷人冏态(图)

>>>惊骇

:女星盲目减肥由美变丑(图)

>>>盘点

脸型最完美的37位女星(图)不过,要减小腹,不妨先知道些“可取”与“不可取”之法:

1、顾着小腹别忘了背

动作:趴在地上,两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,看个人需要),收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。

静止片刻,再放下来。

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉,而且不会使后背拉伤或酸痛。

不可取动作:做仰卧起坐之类的卷腹运动时,膝盖歪到一边也要把自己拽起来。

这样扭曲身体,起身的时候会给脊椎造成很大压力,因此容易造成背部受伤。

2、桌前锻炼

有技巧动作:在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。

抓住臀部前的椅子边缘,支撑好你的身体。

然后慢慢把两膝盖向胸前拉,同时呼气,保持后背用力抵住椅子。

静止片刻,再慢慢放下。

这个动作能锻炼小腹,而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上。

不必要:弯腰到最底的抽屉拿糖果,美其名曰练小腹。

3、仰卧起坐做多少

方法:先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐,注意双脚平放,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢来(3秒钟起身,静止1秒,3秒钟躺下,够慢吧)。

如果你能做1-5个标准俯卧撑,减去1;能做6-10个,减去2;11-15个,减去3,16个以上,减去4。

得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个,每组就应该做8个)。

建议每次做3组,组间休息60秒。

并且应当定时重新测试,得到新的数目调整练习计划。

要增加仰卧起坐的难度,可以把腿挂在椅子上做——仰卧,膝盖弯曲,小腿平行挂在一张椅子上。

大腿垂直于地,臀部靠近椅子。

然后慢慢起身,上身离地30度角左右便静止片刻,再慢慢放下。

继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

为了锻炼更全面,如果有可能,你可以准备两种以上的腹部锻炼方案,每6个星期换一换。

不可取:不重视正确动作姿势,胡乱做50个以上。

用错误的动作练习,即使做200个也是徒劳无功。

4、减减腰围小动作:

动作:仰卧在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,左脚踝放在右膝上。

双手抱头,肘部朝两边,慢慢升起右肩往左膝靠,上后背提起并稍微扭曲,然后静置片刻,再慢慢放下。

左右轮流重复这个动作。

不太好的动作:站立的时候左右扭腰。

腹部不会得到锻炼,不过能放松躯干肌肉作为热身。

5、减减下腹小动作:

动作:仰卧在地上,双手掌心朝下放在腿两边。

双腿抬起,膝盖弯曲成90度角,大腿垂直于地,小腿平行于地。

现在慢慢收缩腹部肌肉,提臀离地2-4英寸。

上身和手臂保持放松。

这样静止片刻,再慢慢放下来。

这个动作要消灭的是便便的下腹。

不太好的动作:双腿向上直起,这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少,而且对下后背的压力也比较大,容易受伤。

6、睡姿也有学问可取:

仰卧。

放一个枕头在膝盖下,睡得不会太难受。

经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率,这样你就能更好地锻炼小腹啦。

不可取:像婴儿一样趴在床上睡。

这样背部会弓起来,如果长期这么睡,锻炼小腹时背疼就不可避免了。

7、食物中的考究建议:

豆类和浆果都是好的选择。

纤维食物能让你迅速有饱的感觉,因此可以用来减肥,还可以预防便秘。

建议每日大概摄取25-35此类食物。

如果你不习惯吃这些食物,可以慢慢增加摄入量。

还有,多摄入钙,能使骨骼强壮,预防骨质疏松。

骨质疏松会导致椎骨破裂,脊椎和腹腔被迫缩短,这样就把肚腩挤出来了。

对于超过50岁的女性,建议每天摄入1500毫克的钙。

少于50岁的女性,建议摄入1000毫克/天。

不可取:任何食物都不控制食量,尤其是喝酒,这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

另外,吃消脂药片也是不可取的。

买这类药片不如买双好的运动鞋。

 办公室一族美女最大的苦恼莫过于日益增长的小腹赘肉。

这一套减小腹的方法,每天睡前十分钟,就能轻松减掉小肚囊。

第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。

重复做十次。

腹部大胃大怎么减肥方法

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论