快瘦肚子方法运动 超简单塑造性感美背线条

Post date:2021-07-06 09:44:45 思南 35 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快瘦肚子方法运动?背部线条的优美度,可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的,紧实具有曲线的背部,才是健康性感的代表。一起来伸伸手...

快瘦肚子方法运动

背部线条的优美度,可是直接影响女人的性感分数。

性感美背可是瘦不出来的,紧实具有曲线的背部,才是健康性感的代表。

快瘦肚子方法运动 超简单塑造性感美背线条

一起来伸伸手臂,下下腰,成为性感美人吧!

动作一

双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。

胸前倾然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。

动作二

双腿打开与肩宽曲膝,胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,胳膊不要弯,重复2组15次。

动作三

平躺腹部紧贴地面,双手交叉置于脑后,轻抬起头部胸部离开地面,腰腹保持不动,感觉背部拉伸。

重复此动作2组15次。

快瘦肚子方法运动

动作四

平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。

保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。

每条腿各重复5次。办公室瘦腰法:

站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。

左边运动也依此进行。

身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。

双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。

做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。

家庭瘦腰法:

快瘦肚子方法运动

坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。

下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。

背部线条的优美度,可是直接影响女人的性感分数。

性感美背可是瘦不出来的,紧实具有曲线的背部,才是健康性感的代表。

一起来伸伸手臂,下下腰,成为性感美人吧!

动作一

1:拉伸动作较多,在运动前做事前伸展准备动作最佳,以免拉伤肌肉。

2:注意不要用力过猛,速度不宜过快,每个动作保持5秒左右后再换。

动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。

双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。

胸前倾然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。

动作二

双腿打开与肩宽曲膝,胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,胳膊不要弯,重复2组15次。

动作三

平躺腹部紧贴地面,双手交叉置于脑后,轻抬起头部胸部离开地面,腰腹保持不动,感觉背部拉伸。

重复此动作2组15次。

动作四

平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。

保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。

每条腿各重复5次。

快瘦肚子方法运动

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