快瘦肚子方法运动

背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。

性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。

一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧！

动作一

双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。

胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。

动作二

双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次。

动作三

平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。

重复此动作2组15次。

快瘦肚子方法运动

动作四

平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。

保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。

每条腿各重复5次。办公室瘦腰法：

站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。

左边运动也依此进行。

身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。

双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。

做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

家庭瘦腰法：

快瘦肚子方法运动

坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。

下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。

性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。

一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧！

动作一

1：拉伸动作较多，在运动前做事前伸展准备动作最佳，以免拉伤肌肉。

2：注意不要用力过猛，速度不宜过快，每个动作保持5秒左右后再换。

动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。

双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。

胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。

动作二

双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶（≤500ml）向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次。

动作三

平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。

重复此动作2组15次。

动作四

平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。

保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。

每条腿各重复5次。

快瘦肚子方法运动