快的减肥腹部 超简易瘦腰瑜伽 速成蜂腰美人

Post date:2021-07-06 09:44:45 菲儿 44 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快的减肥腹部?大多女性在产后都会为走样的身材感到烦恼,最为烦恼的莫过于那难减的大肚腩了。如何才能在产后恢复窈窕的身材,甩掉恼人的大肚腩呢?小编介绍9条妙...

快的减肥腹部

大多女性在产后都会为走样的身材感到烦恼,最为烦恼的莫过于那难减的大肚腩了。

如何才能在产后恢复窈窕的身材,甩掉恼人的大肚腩呢?小编介绍9条妙计给你,只要照做定能让你如愿以偿哦!

快的减肥腹部 超简易瘦腰瑜伽 速成蜂腰美人

1、当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

2、轻便的家务活有助于产后身体恢复,但产后健美操的效果可能更明显。

可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次。

3、选择适合的塑身用品。

有些人在产前就提早准备好腹带,孩子一生下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难。

这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康。

不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

4、产后要注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

5、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

快的减肥腹部

浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。

在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

6、为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物。

纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

7、无论何时何地都保持正确的姿势。

走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。

坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

8、进食减肥法。

早食减肥,正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

快的减肥腹部

食醋减肥,每天饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

9、喝黑茶抑制法。

任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的,尤其是黑茶(中国的发酵茶),对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

黑茶是由黑曲菌发酵制成,呈黑色。

中国的普洱茶和六保茶都属于此类。

发酵食品,除黑茶外还有很多,如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。

如果想用黑茶来减脂,最好是喝刚泡好的浓茶。

另外,虽然量越多效果越强,但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。

而且不要一次喝完,应在饭前后各饮一杯,并长期坚持下去。臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。

然后慢慢还原。

提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。

然后吸气,慢慢下放。

弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

第一种:毛巾妙方

辅助道具:一条小毛巾

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。

可以先在家里练。

等到动作熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在office的工作休息时间练习。

基本动作:

1。

首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2。

将左手从身后向上弯曲,也就是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地一起移动,直到右手握住左手。

3。

这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4。

坚持20秒,然后换左手在上右手往下,也做20秒。

5。

每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,一天5分钟。

妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子。

第二种:矿泉水妙方

辅助道具:瓶装矿泉水

基本动作

1。

一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4~5次。

2。

缓缓往前放下,重复此动作15次。

3。

每天做45次左右。

可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在office练习。

第三种:画圆妙方

基本动作

1。

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2。

双手画圆,向外画圆20次。

3。

再向内画圆20次。

4。

画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在office练习了。

第四种:伸臂妙方

基本动作

1。

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2。

以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3。

左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在office练习。

你是不是常常为了凸出的小肚子而抱怨呢?那就跟你的他来段情侣操吧,既能增进你们的感情,还能有效的甩掉小肚子。

何乐而不为呢! 伸展练习

动作一: 坐姿,如图,单腿曲膝,两人的胯部紧靠对方大腿,手臂后置,双目对视,注意挺胸收腹,调整呼吸。

动作二: 保持下身不动,吸气由肩部带动颈部向右侧转动,直到两人双肩轻抵,保持静止5-10秒后回复初始姿势。

动作三: 双腿伸直,如图手臂拉长,两人单手相握。

调整呼吸,感觉腰侧肌肉拉伸。

动作四: 继续体侧弯腰,直至两人头顶相抵,保持10秒后回复初始姿势。

之后两人换位,重复改组动作。

提示:该组动作能帮你拉伸背部、腰侧。

腹部拉伸操

动作一:男生呈跪姿,双膝并拢,双手撑地,尽量保持背部平直。

女生如图将整个臀部置于男生臀上,尽可能坐稳。

动作二:男生双手用力撑地,同时注意收腹,并保持身体平衡。

女生如图双手自头侧向后平伸,双足用力踩地,平躺在男生的背部。

保持5秒后进入下个动作。

动作三:男生保持姿势不动,均匀呼吸,注意保持身体平衡即可。

女生呼气收腹,用力向上抬起颈部,双手手臂前伸,当感觉已到达自己极限时停住,保持静止5秒。

动作四:男生吐气向上拉伸颈部。

女生保持腹部收紧,双手手臂向上抬起,同时借由腹部力量抬起上身,还原成坐姿。

提示:这组动作能帮你拉伸腹部。

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