快的减肥腹部

大多女性在产后都会为走样的身材感到烦恼，最为烦恼的莫过于那难减的大肚腩了。

如何才能在产后恢复窈窕的身材，甩掉恼人的大肚腩呢?小编介绍9条妙计给你，只要照做定能让你如愿以偿哦!

1、当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

2、轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的效果可能更明显。

可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果，每节操做两三分钟，早晚各一次。

3、选择适合的塑身用品。

有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。

这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。

不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

4、产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

5、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

快的减肥腹部

浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。

在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

6、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物。

纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

7、无论何时何地都保持正确的姿势。

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

8、进食减肥法。

早食减肥，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

快的减肥腹部

食醋减肥，每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥，肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

9、喝黑茶抑制法。

任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的，尤其是黑茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

黑茶是由黑曲菌发酵制成，呈黑色。

中国的普洱茶和六保茶都属于此类。

发酵食品，除黑茶外还有很多，如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。

如果想用黑茶来减脂，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，虽然量越多效果越强，但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。

而且不要一次喝完，应在饭前后各饮一杯，并长期坚持下去。臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。

然后慢慢还原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。

弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

第一种：毛巾妙方

辅助道具：一条小毛巾

刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。

可以先在家里练。

等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。

基本动作：

1。

首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2。

将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。

3。

这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

4。

坚持20秒，然后换左手在上右手往下，也做20秒。

5。

每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分钟。

妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子。

第二种：矿泉水妙方

辅助道具：瓶装矿泉水

基本动作

1。

一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。

2。

缓缓往前放下，重复此动作15次。

3。

每天做45次左右。

可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在office练习。

第三种：画圆妙方

基本动作

1。

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2。

双手画圆，向外画圆20次。

3。

再向内画圆20次。

4。

画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在office练习了。

第四种：伸臂妙方

基本动作

1。

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2。

以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3。

左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。

你是不是常常为了凸出的小肚子而抱怨呢?那就跟你的他来段情侣操吧，既能增进你们的感情，还能有效的甩掉小肚子。

何乐而不为呢! 伸展练习

动作一： 坐姿，如图，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。

动作二： 保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势。

动作三： 双腿伸直，如图手臂拉长，两人单手相握。

调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸。

动作四： 继续体侧弯腰，直至两人头顶相抵，保持10秒后回复初始姿势。

之后两人换位，重复改组动作。

提示：该组动作能帮你拉伸背部、腰侧。

腹部拉伸操

动作一：男生呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直。

女生如图将整个臀部置于男生臀上，尽可能坐稳。

动作二：男生双手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡。

女生如图双手自头侧向后平伸，双足用力踩地，平躺在男生的背部。

保持5秒后进入下个动作。

动作三：男生保持姿势不动，均匀呼吸，注意保持身体平衡即可。

女生呼气收腹，用力向上抬起颈部，双手手臂前伸，当感觉已到达自己极限时停住，保持静止5秒。

动作四：男生吐气向上拉伸颈部。

女生保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿。

提示：这组动作能帮你拉伸腹部。

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