肚子上裹保鲜膜可以减肥吗

若是一个男人有腹肌，那很正常！若是一个女人有腹肌，那是练家子！若是一个孕妇都有腹肌，那是什么？

这位美国超模Sarah Stage在怀孕8个月的现在居然还是有腹肌....被众多歪国网友膜拜并尊称为“怀孕腹肌”.....（via：内涵大婊哥 ）

人家孕妇都有腹肌了....你还好意思继续肥下去嘛？？

无独有偶，几年前的广州亚运会，当时怀孕8个月的韩国射击队队员金闰美获得了女子射击10米气步枪金牌，被评为“最给力的冠军。

”

和郎平同一时期的古巴排球名将路易斯当年同样疯狂，除了大力扣杀，还在训练当中拼命练腹肌，因为当时她并不知道自己怀孕了。

好在她最终顺利生下了女儿，据说这个女孩现在已是一个小有名气的模特。

孕期锻炼注意事项：

有些人认为，怀孕了就不能运动，举手投足都小心翼翼，有些人认为怀孕了没什么了不起，依旧大大咧咧，这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。

孕期运动有好处

1.体育运动可增强人的心脏功能这对孕妇是非常有力的。

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女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。

2.体育运动可增强肌肉力量。

在进行体育运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。

增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

3.体育运动可增强骨能力量，使骨骼的力量更为坚实。

骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动，骨质软化等症状。

4.体育运动可增强神经系统功能使人体各个器官系统更能有效地协调工作。

这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。

5.体育运动可增加抵抗力，减少疾病的发生。

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如果不参加体育运动，或活动量太小，对母婴的健康都是不利的。

活动太少会使胃肠的蠕动减少，从而引起食欲不振，消化不良、便秘等，对胎儿的发育不利，甚至可造成难产。

因此，建议孕妇适当参加体育运动，避免一味休息。

运动：

1.游泳让孕妇身体好，更清爽。

游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。

游泳时，水可以支持体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通。

而且游泳对改善孕妇情绪，减轻妊娠反应，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。

孕妇游泳时应选择浅水池，随便走走就有运动效果。

在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。

妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。

动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。

但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。

由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

另外，要防止别人在水下踢到肚子。

提示：

游泳比较适合孕中期的准妈妈，孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。

2、按摩可舒缓孕期压力

按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。

但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。

按摩时可以使用香精油。

你如何进行按摩

(1)按摩坐姿：孕妇最好跨越椅子坐，椅子前有一张桌子，桌面叠一或两个枕头，在按摩时孕妇可休息头部。

(2)按摩期：注意不要在孕初期三个月内按摩，因可能会增加流产。

孕中期按摩效果最好。

(3)按摩频率：孕中期三个月内按摩每周一次，孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。

(4)按摩时间：怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩，共五周。

(5)按摩方法：双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油(如薰衣草);按摩从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。

从来不会直接按摩脊椎，以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导。

(6)定期接受按摩的孕妇尿液中应激激素较低，早产率较低，分娩问题较少，产后婴儿并发症率较低。

(7)孕期“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都能提供巨大好处。

研究者提醒孕妇注意：如果按摩时感到不适，马上停止按摩。

妊娠20周后不要俯躺按摩。

不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。

避免压踝关节及足跟部之间的的地方，因为这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压可引起早产。

避免按摩腹部，它可以使宝宝开始踢的活动。

3、散步

散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。

妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。

每日散步的时间可在半小时至1小时左右。

注意速度，选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

在阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

提示：孕妈妈可以这样散步

(1)放松式散步法：以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

(2)间隔式散步法：首先进行一个十分钟的放松热身散步。

然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。

行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。

两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

(3)交叉训练散步法：先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。

4、呼吸练习

可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。

提醒：可以这样进行呼吸训练

(1)浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

(2)深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

(3)吹气球：分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。

平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

(4)在厨房做饭时，保持呼吸节奏。

当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子;呼气，吸肚子。

然后再呼气。

这样的练习有助于呼吸更顺畅。TIPS：

1: 拉伸动作较多，在运动前做事前伸展准备动作最佳，以免拉伤肌肉。

2: 注意不要用力过猛，速度不宜过快，每个动作保持5秒左右后再换。

动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。

STEP1：双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。

胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。

STEP2：双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次。

STEP3：

平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。

重复此动作2组15次。

STEP4：

平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。

保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。

每条腿各重复5次。夏天的到来是不是给你很多忧虑呢?现在不必担心，给你几个超简单小动作，让你轻松拥有好身材!

臂部、腹部、腿部、臀部、腰部和胸部，每一部位都是女人的重要部位，想要拥有完美身材就要牢牢抓住它们进行训练，一个都不能错过。

再现美腿翘臀

方法一.蹲坐

步骤：

1.双脚分开站立与肩同款，膝盖微弯。

背部直立，手放于跨两边。

2.膝盖弯曲90度，保持脚跟着地。

3.身体微微前倾，与大腿成直角。

方法二：压腿

步骤

1.直立

2.一只脚向前迈一大步，收腹，保持身体直立。

3.膝盖弯曲，重心落在前脚根上。

打造迷人背部曲线

方法：趴卧抬伸

步骤：

1.趴卧在垫子上，双臂前伸，腿伸直。

2.同时抬起左臂和右腿，伸直。

3.换另一侧,重复该动作。

挺起傲人胸部

方法一：半俯卧撑

步骤：

1.双手撑在板凳上，双手间距与肩同款。

踮起脚尖，重心放在双手和脚尖，身体拉成一条直线。

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