减腰部脂肪 成功美背3部曲

Post date:2021-07-06 09:44:46 小白 36 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腰部脂肪?很多人可能都在为自己的“虎背”感到烦恼?有什么方法可以达到既减肥又美背的效果呢?下面就为您介绍美背的三个方法,帮您塑造优雅的体态。第一步:...

减腰部脂肪

很多人可能都在为自己的“虎背”感到烦恼?有什么方法可以达到既减肥又美背的效果呢?下面就为您介绍美背的三个方法,帮您塑造优雅的体态。

第一步:拉带子飞翔练习

减腰部脂肪 成功美背3部曲

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

第二步:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。

上身前倾与地面平行。

收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。

第三步:单胳膊弯曲练习

减腰部脂肪

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。

放下,回到开始位置,重复做10至15次,然后换右手做。很多人可能都在为自己的“虎背”感到烦恼?有什么方法可以达到既减肥又美背的效果呢?下面就为您介绍美背的三个方法,帮您塑造优雅的体态。

第一步:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

第二步:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。

上身前倾与地面平行。

收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。

减腰部脂肪

收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。

第三步:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。

放下,回到开始位置,重复做10至15次,然后换右手做。1.原地踏步练习

上身挺直,目光平视前方。

单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。

踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。

踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。

热身时间:2分钟。

2.提膝练习

原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。

注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。

练习时间:2分钟。

3.足尖踏触练习

上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。

左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。

注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

练习时间:2分钟。

4. 蹬步练习

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。

同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。

然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。

注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

练习时间:2分钟。

减腰部脂肪

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