如何减去腰上的赘肉 吃9种美食 腰部不囤脂肪

Post date:2021-07-06 09:44:47 杨琼 38 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:如何减去腰上的赘肉?是不是每天都在为如何消灭肥肚腩烦恼?有什么好的瘦腰方法?现在不用烦恼了,下面为您精选出了10种纤腰食品,我们就从饮食习惯开始,让粗腰变细,吃出平坦小腹……...

如何减去腰上的赘肉

是不是每天都在为如何消灭肥肚腩烦恼?有什么好的瘦腰方法?现在不用烦恼了,下面为您精选出了10种纤腰食品,我们就从饮食习惯开始,让粗腰变细,吃出平坦小腹……

1. 杏仁

如何减去腰上的赘肉 吃9种美食 腰部不囤脂肪

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。

它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2. 鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

如何减去腰上的赘肉

鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。

(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

3. 大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。

大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。

美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

如何减去腰上的赘肉

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。

(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。

4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

4. 苹果

很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。

参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。

三个月后,第一组女性的体重下降得更多。

一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。

苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。

最佳食用量:每天1到2个苹果。

5. 浆果

浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。

你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。

因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。

浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。

最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。

事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

6. 绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。

而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

7. 酸奶

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

8. 蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

9. 鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。

这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。

一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。

如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。

野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。

如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。

其实,过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。

如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜,那么即使只吃菜,还是会长胖。

所以,正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。

那么,究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。

洋葱含前列腺素a,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。

绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。

另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。

什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200克,青葱2根,芹菜100克,洋葱1颗,青椒1个,番茄1个,大白菜200克,盐1小匙,鸡精1小匙。

做法:

1、鸡胸骨放入沸水中氽烫去血水后,捞起以冷水洗净,备用。

2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、番茄、大白菜切小块,备用。

3、取1汤锅,放入做法1的鸡胸骨与适量水,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟。

4、将其余食材放入做法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。

功效:排毒,养颜,瘦身。大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。

洋葱含前列腺素a,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。

绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。

另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。

什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200克,青葱2根,芹菜100克,洋葱1颗,青椒1个,番茄1个,大白菜200克,盐1小匙,鸡精1小匙。

做法:

1。

鸡胸骨放入沸水中氽烫去血水后,捞起以冷水洗净,备用。

2。

青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、番茄、大白菜切小块,备用。

3。

取1汤锅,放入做法1的鸡胸骨与适量水,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟。

4。

将其余食材放入做法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。

功效:排毒,养颜,瘦身。

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