减腰腹部脂肪 吃的正确动的勤快 才能快速瘦腰

Post date:2021-07-06 09:44:47 思南 36 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腰腹部脂肪?减肥,需要两方面的配合:饮食方面和运动方面。只有吃的是正确的,运动时及时的,减肥才能收到事半功倍的效果。那么怎样才算吃的正...

减腰腹部脂肪

减肥,需要两方面的配合:饮食方面和运动方面。

只有吃的是正确的,运动时及时的,减肥才能收到事半功倍的效果。

减腰腹部脂肪 吃的正确动的勤快 才能快速瘦腰

那么怎样才算吃的正确,动的勤快呢?下面请睁大眼睛看哦!

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要,同时还要配合适量的运动。

每天至少吃3个水果和150克蔬菜

1。

每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

远离酒类

2。

减腰腹部脂肪

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

每天九杯水,少喝碳酸饮料

3。

每天九杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

减腰腹部脂肪

为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。

长期如此,对健康危害极大。

另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

仰卧起坐

4。

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂

挺腰直身端坐

5。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。如果你有紧急约会或派对,看着自己的小肚腩不满意,想让它迅速瘦一圈,按照以下方式吃、穿、动,就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多,让你在各种派对上散发迷人风采。

吃:要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺,多喝咖啡,一杯或两杯咖啡有助于通便。

穿:使用束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服,宁愿大一点也不要太紧,不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。

选择适合你的颜色,要让它在你的身上显出光彩,如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果;选择不会凸显腹部的面料。

动:抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。是不是每天都在为如何消灭肥肚腩烦恼?有什么好的瘦腰方法?现在不用烦恼了,小编为你精选出了9种纤腰食品,我们就从饮食习惯开始,让粗腰变细,吃出平坦小腹。

是不是每天都在为如何消灭肥肚腩烦恼?有什么好的瘦腰方法?现在不用烦恼了,小编为你精选出了9种纤腰食品,我们就从饮食习惯开始,让粗腰变细,吃出平坦小腹。

1. 杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。

它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2. 鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。

(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

3. 大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。

大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。

美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。

(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。

4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

4. 苹果

很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。

参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。

三个月后,第一组女性的体重下降得更多。

一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。

苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。

最佳食用量:每天1到2个苹果。

5. 浆果

浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。

你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少。

因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。

浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。

最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。

事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

6. 绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。

而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

7. 酸奶

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

8. 蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

9. 鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。

这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。

一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。

如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。

野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。

如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

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