肚子按摩塑身 除便秘助消化 甩掉水桶腰

Post date:2021-07-06 09:44:48 DT 93 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肚子按摩塑身?腰腹是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,窈窕不再!这 “水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成,还会有压迫身体重要器官的危险,因此只要...

肚子按摩塑身

腰腹是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,窈窕不再!这 “水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成,还会有压迫身体重要器官的危险,因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取 ;

另外,可多做一些轻度带氧的运动。

肚子按摩塑身 除便秘助消化 甩掉水桶腰

例如 :瑜珈、缓步跑,并慢慢增加运动强度和运动时间,并配合高纤健康饮食,有效减掉“水桶腰”。

但虽说如此,现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。

其实做运动所费的时间可以不用太多,只要是在休闲或空余的时间里,做一些简单的动作,便可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式: 仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。

将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

瘦腰第二式: 双手放在腰下位置然后直立。

腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

肚子按摩塑身

瘦腰第三式: 两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。

一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。

一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。

同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。

左右各九次做两遍,共十八次。

瘦腰第四式: 亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。

还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。

按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。

健康小贴士

控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。

肚子按摩塑身

如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。

晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。

尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。1.自然站立式

上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置。

重复做10次到15次

2.风车式

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。

双臂运动看起来就像转动的风车。

做20次左右,动作要慢。

3.伸张式

双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。

双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。

手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。

慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。

塑造肩部及背部中央。

4.侧举式

双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。

双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。

双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。

初学者可做15次,每昨晚一个回合休息一分钟。

毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。

可美化肩部曲线。

5.仰卧式

仰卧,双手放在身体两侧,曲腿,脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

增加背部的弹性,让你的脊椎更加柔软。随身摆放的物品就能让你瘦下来,只要借着这个运动,拥有S型身材不再是渴望的梦!

想借运动瘦下来,何必公告给全世界的人知道呢!有些小运动在办公时就可做,在看电视时也可做,而且不费力,不浪费时间,又有很不错的效果呦!书桌前的瘦大腿运动和电视机前的侧腹运动送给你。

瘦身运动随时做

一、瘦大腿运动

1、做在椅子上,后背伸直2、慢慢抬腿,膝盖伸直,与地面保持水平时保持静止。

2、慢慢将腿放下,反复动作10次。

二、瘦腰运动

1、身体坐直,双手交叉放脑后。

2、身体向左侧弯,停留片刻后再还原,慢慢重复5次。

3、换右边进行,左右各进行10次。

要注意的是,这两个运动要以缓慢的速度进行,才能达到肌肉紧缩的功效,太快的速度反而没有效果呦!这样反复做,你就能拥有瘦腿和细腰哦!是不是很期待呢,那就快点动一动把!

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