肚子按摩塑身

腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再!这 “水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成，还会有压迫身体重要器官的危险，因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取 ;

另外，可多做一些轻度带氧的运动。

例如 ：瑜珈、缓步跑，并慢慢增加运动强度和运动时间，并配合高纤健康饮食，有效减掉“水桶腰”。

但虽说如此，现代人的生活节奏快，时常会因工作时间长，没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。

其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式： 仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。

将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式： 双手放在腰下位置然后直立。

腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

肚子按摩塑身

瘦腰第三式： 两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式： 亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。

还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。

按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

健康小贴士

控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。

肚子按摩塑身

如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。

晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。1.自然站立式

上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。

收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置。

重复做10次到15次

2.风车式

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。

双臂运动看起来就像转动的风车。

做20次左右，动作要慢。

3.伸张式

双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。

双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。

手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。

慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。

塑造肩部及背部中央。

4.侧举式

双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。

双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。

双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。

毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

可美化肩部曲线。

5.仰卧式

仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。随身摆放的物品就能让你瘦下来，只要借着这个运动，拥有S型身材不再是渴望的梦!

想借运动瘦下来，何必公告给全世界的人知道呢!有些小运动在办公时就可做，在看电视时也可做，而且不费力，不浪费时间，又有很不错的效果呦!书桌前的瘦大腿运动和电视机前的侧腹运动送给你。

瘦身运动随时做

一、瘦大腿运动

1、做在椅子上，后背伸直2、慢慢抬腿，膝盖伸直，与地面保持水平时保持静止。

2、慢慢将腿放下，反复动作10次。

二、瘦腰运动

1、身体坐直，双手交叉放脑后。

2、身体向左侧弯，停留片刻后再还原，慢慢重复5次。

3、换右边进行，左右各进行10次。

要注意的是，这两个运动要以缓慢的速度进行，才能达到肌肉紧缩的功效，太快的速度反而没有效果呦!这样反复做，你就能拥有瘦腿和细腰哦!是不是很期待呢，那就快点动一动把!

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