腹部减肥锻炼视频 女人瘦腰 把握好三阶段

Post date:2021-07-06 09:46:06 娜娜 115 阅读 0 评论 0 点赞

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腹部减肥锻炼视频

少女时代

女性雌性激素分泌最为旺盛的时期是在10几岁到20几岁的时候,在这个阶段会受到激素的影响,将脂肪向胸部、臀部及大腿处储存起来,但腹部还不会形成过多的脂肪。

腹部减肥锻炼视频 女人瘦腰 把握好三阶段

因此,在这个阶段是纤腰收腹的最好时机。

下面是一个可以起到这个作用的肚皮舞小运动。

胸心划圆:站在一面穿衣镜前,挺直腰背,双脚分开与臀同宽,将膝盖稍微弯曲,收起趾骨。

做像用自己的胸部在镜子上画圆一样的运动,臀部保持不动,让胸部向右、下、右、上转动,也就是按照顺时针和逆时针的方向进行画圈,第次进行5分钟。

产后女性

大多数女性因为怀孕而导致腰腹变粗,并且很难再恢复到产前的腰身,因此运动收腹是很重要的。

在进行产后瘦身运动之前先要咨询一下医生的意见,通常在产后的第六个星期就可以开始进行散步的运动,之后慢慢地增加运动强度和种类。

下面的这个瘦腹小运动就非常适合产后进行,最初做这个运动时只要重复进行5次就好,慢慢地再增加到50次。

仰坐起卧:坐在沙发边上,双脚平放地面,双手放于小腹上。

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之后放松大腿,并将大腿向内翻,使身体向后躺,直到背部刚好能碰到沙发的靠背上。

接着再将腹部抬起,这时抬起一只脚,也可以双脚都离地。

吸气,收紧腹部,并保持这个姿势,心里暗数10下后呼气,恢复初始状态,调整放松。

1、缩腹走路方法      学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起坐减小腹      长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

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具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  3、轻捏腰腹      双手紧握成拳,然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹,当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热,即可休息片刻,然后接着练习上述运动。

这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧,让你轻松瘦出纤细蛮腰,从而成为窈窕美人。

4、平时吸腹      对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。

而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。

吸腹可以增加腹部的运动量,燃烧腹腰部的脂肪。

每天坚持做几组吸腹运动。

你会发现惊喜的。

5、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

      在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

或者,在洗完澡后,在手掌上撒适量粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得粗糙。纤纤细腰,盈盈一握。

美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般,从来都是点睛之笔。

做个“腰”精又何妨?明白软肋在哪,更能惊艳出场。

腰是脂肪集散地:因为腰部本来就很纤细,所以相对于身体其他部位,它更容易吸收脂肪。

腰部脂肪害四邻:当腰部脂肪堆积到一定程度,它就会向其他部位转移。

也就是说,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

减肥首先要瘦腰:必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。

而且每个部位的身体机能不同,对减肥的要求、对产品的吸收情况也不一样,所以,选择各部位逐一“消脂”是更加科学的方法。

减肥防胸部“缩水” :有些人全身消脂,首先消除的是胸部的脂肪,或者是只消减胸部的脂肪,这样减肥,后果显而易见:整个身形并没有得到多大的改善,相反,胸部的曲线美被淡化。

时时刻刻收腹提气:消除小肚腩还可以从改正姿势入手。

首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长。

这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

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