办公室怎么减肚子 女人修炼性感美背四步法

Post date:2021-07-06 09:46:07 唐朝的小官 34 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室怎么减肚子?1. 原地踏步练习:上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。

办公室怎么减肚子

1. 原地踏步练习:

上身挺直,目光平视前方。

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单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。

踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。

踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。

热身时间:2分钟。

2. 提膝练习:

原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。

注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。

练习时间:2分钟。

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3. 足尖踏触练习:

上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。

左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。

注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

练习时间:2分钟。

4. 蹬步练习:

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。

同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。

然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。

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注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

练习时间:2分钟。“樱桃樊素口,杨柳小蛮腰。

”唐代诗人白居易赞美女人细腰如杨柳之诗作流传至今,但在减肥之风盛行的当下,小蛮腰却被忽视了。

参与这项调查的中国保健专业委员会副主任委员、营养专家西木对记者表示,这种认为腰部减肥无所谓的想法是非常错误的。

腰部的赘肉直接影响到腰围大小,而腰围与健康密切相关。

因此,腰围不达标,忽视腰部减肥,这种所谓的减肥,其目的是“不纯”的。

腰围的增粗直接或间接与高血压、心脑血管病、糖尿病等的发病成正比关系,腰围越大,人越胖,发病的机会越高。

比如,腰围大于85厘米的和小于85厘米的相比,糖尿病的患病率要高三倍。

而大于90厘米和小于70厘米的相比,糖尿病发病率可能会高出8.6倍。

女性腰围小于80厘米,男性小于90厘米是一个正常的腰围标准。

腰部减肥有一个很现实的障碍,现在很多人不知道如何量腰围。

比如低腰裤和老板裤的流行容易使一些女性朋友量错腰围。

低腰裤的腰线偏低,所以,呈现出的腰围并非实际腰围。

而那些“大腹便便”的啤酒肚人士,又常常以为“裤子能提到哪儿,哪儿就是腰围”。

还有很多人以为,通过肚脐的横线就是腰围的所在,但是因为现在肥胖人士不少,腰上的肥肉撑得肚脐往下移,结果按肚脐所量的腰围还是不准。

其实,真正的腰围应该从突出于裤子的肚腩量起。

正确的测量腰围的方法是,在自然站直的情况下,以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准,相当于双手叉腰时,手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘,以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。

量腰围时,最好请家人、朋友帮助测量,以避免视觉误差。     腰腹部最容易有赘肉,也是最难减掉的部分,很容易让女人失去自信,除了适当运动,多吃这些夏日菜品,保证你苗条一整个夏天!    韭菜    韭菜的纤维素能够很好的促进肠胃运动,对于久坐不动腰部赘肉的朋友是黄金食物,可以排掉肠道中多余的脂肪。

    木耳    木耳作为身体里的“清道夫”,不仅可以排毒养颜,对瘦腰腹更是作用显著,夏天来一碗凉拌木耳,营养好身材!    冬瓜    夏天正是吃冬瓜的好时机,清火除燥。

其实冬瓜对腰腹减脂也有好处,能很好的润肠排毒,避免脂肪堆积。

    西兰花    众所周知西兰花是抗癌名菜,其实西兰花富含的维生素C、蛋白质能在夏天保护皮肤,而膳食纤维则能很好的减脂瘦身,通肠胃助消化。

    魔芋    魔芋是由处理过的新鲜魔芋磨成粉做成,而丰富的膳食纤维使其成为营养丰富的食物,有助于消化和强大的瘦身功能。

    小米    五谷杂粮本就是人所需要的食物,小米更是补气血的好物,对健脾养胃也有很好的效果,能调理肠胃,减少腹部脂肪堆积。

    猕猴桃    猕猴桃丰富的维生素C,最适合在夏天食用,能很好的美白肌肤,容易便秘的朋友每天一个猕猴桃,去脂减肥还能通便润肠。

    玉米    玉米含有丰富的维生素E和膳食纤维,能很好的改善人体内分泌失调问题,腰腹有赘肉多吃粗粮玉米,瘦身有帮助。

    酸奶    酸奶能够瘦身减肥大家都知晓,但是怎么样喝才最好呢?加点蜂蜜或是香蕉最合适。

不仅具有牛奶的营养,润肠滋润可以很好的排走体内废物。

    燕麦    经常有女性朋友将燕麦作为代餐食物。

其实燕麦除了富含膳食纤维有助于消化,对降糖、减肥效果非常好!    大蒜    没想到吧!大蒜也可以瘦腰腹减脂肪,经常食用大蒜,在消化过程中产生硫基化合物,能够帮助溶解脂肪,腰腹部自然就瘦下来了。

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