腹部抽脂减肥 排毒小建议 清体又瘦腰

Post date:2021-07-06 09:46:09 唐朝的小官 98 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:腹部抽脂减肥?1.生病时没有食欲,那是出于自我保护,体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时,病人不应进食,断食一天更有利于健康。2....

腹部抽脂减肥

1.生病时没有食欲,那是出于自我保护,体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。

此时,病人不应进食,断食一天更有利于健康。

腹部抽脂减肥 排毒小建议 清体又瘦腰

2.当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时,最好不要进食。

3.进餐应细嚼慢咽,每口饭菜应咀嚼30次以上。

狼吞虎咽,咽下的食物就可能成为“毒物”。

4.过分劳累和激烈运动之后,不可马上进食。

5.养成每天定时吃饭的习惯,但是,不饿就不要进食。

6.不吃过冷或过热的食物,不想吃的食物不要吃,只吃想吃的东西。

7.感到可吃可不吃的时候,不要吃;感到可去可不去大便的时候,一定要去。

8.两次正餐的间隔时间应补少于4小时,中间少吃零食,尤其不能整天不停地吃零食。

9.应在两餐之间吃水果。

腹部抽脂减肥

水果不是在胃中消化吸收的,如果饭后马上吃水果,水果在胃中停留20~30分钟,会导致发酵和腐败。

10.应尽量吃本地产的植物性食品;按季节吃时令菜。

11.饭后不要躺下就睡,晚餐半小时后散散步。

12.不要把便秘当小事。

每天吃25克以上的纤维质食品,坚持腹部按摩,并养成定时进餐、定时大便的习惯。

13.根据人的生物节律,晚餐最迟不应超过晚上7点,7点过后不要吃东西。

14.喝水不要一饮而尽,应小口小口喝;进餐时,不要饮水及其他饮料。

15.尽量少吃精加工的粮食制品和高温高热加工食品。

能生吃的蔬菜都要生吃。

16.尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品,如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。

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17.每周吃肉不宜超过3次。

应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。现代都市人十个中八个有便秘问题。

如果便秘长期如此,不但会影响健康,还可能造成肥胖呢!今天我们就来教你便秘怎么办,从生活小事开始改善排便不顺的状况。

早餐前:小腹按摩

Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。

早餐:纤维多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。

早餐后:便意产生

肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。

当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。

午餐:均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

午餐后:补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

下午时:多喝水

每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

晚餐后:消耗身体热量

养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

洗澡后:情绪培养

对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。

瘦腰运动

卷腹动作:和仰卧起坐的姿势大致相同,区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面,双手虚掩在耳侧,感觉到腹部收紧就好,每天做4组,每组10~20次,组间休息1分钟左右。

接下来配合一些有氧运动。

专家爬楼梯或慢跑、骑单车,运动时间不低于20分钟。

女性还可以选择做呼啦圈10~20分钟,或做高抬腿跳,即双手放在肚脐向前位置,手掌心向下,左右换脚跳,膝盖抬起碰手掌心。

以50个为一组,做4组,中间可以适当休息。如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患未然,将生活习惯修正吧;很不幸地,如果已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上。

然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

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