减肥塑身的运动 大腿内侧的肉怎么减美腿美女示范4个超有效的瘦大腿动作

Post date:2021-07-26 09:03:22 DT 28 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥塑身的运动?动作一1、仰卧在垫子上,屈膝,双腿抬起,直到小腿与地面平行,双手呈抱头装;2、绷直脚尖,做左右腿交叉伸腿动作,脚尖不能触地...

减肥塑身的运动

动作一

1、仰卧在垫子上,屈膝,双腿抬起,直到小腿与地面平行,双手呈抱头装;

2、绷直脚尖,做左右腿交叉伸腿动作,脚尖不能触地,小腿与地面始终平行;

3、同时手肘也跟着摆动,伸右腿就白左肘,伸左腿就摆右肘,如此循环20次。

减肥塑身的运动 大腿内侧的肉怎么减美腿美女示范4个超有效的瘦大腿动作

动作二

1、仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿并拢,保持顺畅呼吸;

2、呼气,利用腿部力量将双腿抬起,抬到与地面呈30度的时候,吸气,再慢慢的放下来,记住脚尖不能碰地面;

3、如此重复30次。

动作三

1、侧卧在垫子上,用手肘和脚尖支撑,目测身体在一条直线上;

2、呼气,利用大腿力量将上半身慢慢的抬起,抬到最极限为止;吸气,再放下来,记住身体不能弯曲;

减肥塑身的运动

3、如此重复20次。

动作四

1、身体呈倾斜状,用臀部触地,一只手放在脑后,另外一只手则轻轻的碰触地面,;

2、呼气,双腿并拢伸直,利用腿部的力量将你的上半身慢慢 的抬起,使的身体呈V字形状;

3、吸气,再慢慢放下,如此重复20次。动作一

1、挺直站立,双腿打开比肩部略为宽些,背部打直,收腹;

2、慢慢的往下蹲,记住,膝盖不能超过脚尖,往下蹲的同时手臂我向前伸直,直到大腿与地面平行再起来;

3、蹲的过程中,感觉到大腿内侧肌肉在被收紧,就说明你做对了!

4、如此重复动作20次。

动作二

减肥塑身的运动

1、挺直站立,双腿打开比肩部略为宽些,背部打直,收腹;

2、双手往胸前伸直,慢慢的往下蹲,不用蹲太多,只要蹲的时候感觉大腿内侧肌肉在收紧,立马就站起来;

3、重复动作50次。

动作三

1、挺直站立,双腿并拢,双手自然的放在身体两侧;

2、一只腿慢慢的往后大跨一步,然后往下蹲,蹲的过程中,一只手放在胸前,一只手触碰地面;

3、直到往后跨的那条腿,膝盖碰触地面为止,维持动作2秒钟,再起身;

4、重复动作20次。

动作四

1、双手握拳,身体呈半蹲姿势,背部打直;

2、慢慢往下蹲,大腿与地面平行之后,然后一只腿往后抬起,双手同时往前伸直;

3、重复动作20次。立姿抬腿

1、先找一个固定的椅子,容纳后一只脚踩在椅子上,另外一只脚就往外延伸;

2、如图所示,慢慢的向后抬起延伸的腿,每次抬腿时都感觉到臀部和腿部肌肉在被挤压,重复动作20次,再换腿做。

抬腿向上伸直

1、仰卧在垫子上,屈膝,一直脚抬起,另外一只脚支撑地面;

2、利用臀部和腿部的力量,将上半身慢慢抬起,做到自己的最极限为止,维持动作2秒钟后再放下身体,一共重复动作20次。

减肥塑身的运动

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