健身减肥有效果吗 2大运动宅男享瘦不用愁

Post date:2021-07-26 09:03:23 杨琼 164 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健身减肥有效果吗?宅男减肥靠什么方法?对于宅男来说,如果利用到户外运动减肥的方法是行不通的,因为宅男最不愿意的就是外出。所以,给他们找的方法最……宅男减肥靠...

健身减肥有效果吗

宅男减肥靠什么方法?对于宅男来说,如果利用到户外运动减肥的方法是行不通的,因为宅男最不愿意的就是外出。所以,给他们找的方法最好就是能够在家就能做的方法。在家减肥除了饮食减肥外,还可以运用运动减肥。

下面我们就来了解宅男减肥靠什么运动?

1.吻枕膝卧撑

健身减肥有效果吗 2大运动宅男享瘦不用愁

所用的器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

2.倚墙下蹲

所用的器材:两个枕头

目标功效区:股四头肌

健身减肥有效果吗

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

宅男减肥通过以上的运动减肥法,效果还是不错的,不过要坚持长久去做。如果通过以上的运动,再加上饮食的控制,减肥效果会更好。对于宅男来讲,想减肥也是有很多方法选择的,如果想了解更多的其它减肥方法,可到。学学这个美腿方法,尽管牛仔裤是男女老少皆宜的服饰,但要穿得出彩对腿部曲线的要求也是很高的。一双修长纤瘦的美腿,才能把你心爱的Levi’s穿出神韵来。

下面两套轻松休闲的小动作能够帮助你减掉大腿和臀部积聚的脂肪,每个星期做三次就可以了。另外,要每天做一些伸展的动作来保持身体的柔韧性。6个星期以后,你也可以把牛仔裤穿得很性感!

美腿小动作第1套

美腿动作之一:侧身划腿

A、侧躺在地了,用左肘支撑起身体。左腿放在地上,右腿往前伸,把脚趾放在地面上。

B、保持腹部紧绷,固定身体和左腿,用右腿在空中划一个优美的弧形,伸到身体上方。旋转大腿,继续向后面打开,让右腿与地面平衡。保持这个动作,几秒钟后按照相反的步骤把腿放回原来的位置。每条腿重复十次。

美腿小动作第2套

美腿动作二:腿部环绕

A、左膝跪地,左脚放在后面。左手放在地上,在左肩的正下方。伸直右腿,让右脚趾接触到地面。

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B、身体不要晃动,同时保持腹部收紧。抬起右腿与地面平衡,向前划圈,动作幅度可以小一点,尽量让身体晃动最小。右腿回到原位后,再向后划圈。完成后换腿重复动作。

每天的美腿美臀伸展动作

久坐会令臀部变得紧绷,甚至导致膝盖和后背疼痛。想要避免这些问题,每天都要练习这个伸展动作。把右脚放到左腿的左侧,抬起左臂伸过头顶。深呼吸一次,身体轻轻地向左侧倾斜,向侧面挤压右边臀部,这时你会感到右腿外侧被拉伸。保持动作30秒,然后换一侧身体再做。

跟着练习,让腿展现无穷魅力吧。腿粗太毁形象了!平时没有时间运动健身?没有关系,只要利用零散时间做一些简单的腿部运动,也能达到瘦腿美腿的效果哦!下面就跟大家分享两个超有效的瘦腿动作。

【脚跟下压训练】

1、锻炼方法

(1)坐在距椅子边缘1/3处,脚尖放在高于地面的平台上,脚跟尽量向下压;

(2)小腿用力,脚跟再尽量提高。

2、锻炼次数:反复做30次。

3、效果:刺激小腿肌肉,消除赘肉,让小腿肚线条柔美。

【提腿训练】

1、锻炼方法

(1)站立,手扶固定物;

(2)

左脚脚跟提起,右腿抬起,向前伸直,脚背绷直,坚持5秒钟交换锻炼。

2、锻炼次数:每条腿各做10次。

是不是都超级简单呢?不光很容易做到,而且随时随地都可以进行。现在就开始行动吧,一起为了美腿而努力!

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