如何不运动快速减肥

动作一

1、挺直站立，双手各握住一个哑铃，双腿打开与肩部同宽；

2、左右手臂做左右向上抬臂动作，记住双手呈90度，如图所示；

3、重复动作20次。

动作二

1、挺直站立，双手各握住一个哑铃，双腿打开与肩部同宽；

2、慢慢往下压上半身，背部打直，直到与地面平行为止；

3、双臂做向上抬臂动作，直到与地面平行为止；

4、重复动作20次。

动作三

1、挺直站立，一只手各握住一个哑铃，双腿打开与肩部同宽；

如何不运动快速减肥

2、握住哑铃的手臂做曲肘动作，如图所示；

3、左右手臂各重复20次。

动作四

1、挺直站立，双手各握住一个哑铃，双腿打开与肩部同宽；

2、呼气，双臂做向上、左右抬臂动作，吸气，再慢慢放下；

3、如此重复动作20次。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

如何不运动快速减肥

第一组

跪姿，双手支撑身体，背部挺直，吸腹紧臀，一条腿伸直抬起。

然后收回，用膝盖触碰手肘。注意调整呼吸，不用太快，动作一定要到位。重复10组以后，换边进行。

第二组

站姿，双腿并拢，一只手扶住椅背，保持身体平衡。

靠外一侧的腿与手臂同时抬起，背部保持挺直状态，脚尖绷直。重复10组以后，换边进行。

有屁屁肥大烦恼的MM们平时缺乏锻炼，再加上长期的久坐，臀部自然容易变形。想要拥有紧俏的臀部，就要多锻炼臀部肌肉。以上两组简单的瘦臀动作可以帮到你，想要早日练出翘屁屁，平时一定要多加练习哦！

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