如何不运动快速减肥 什么方法可以让手臂快速变细4组哑铃运动狂甩蝴蝶袖

Post date:2021-07-26 09:04:30 娜娜 33 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:如何不运动快速减肥?动作一1、挺直站立,双手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;2、左右手臂做左右向上抬臂动作,记住双手呈90度,如图所示;...

如何不运动快速减肥

动作一

1、挺直站立,双手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;

2、左右手臂做左右向上抬臂动作,记住双手呈90度,如图所示;

3、重复动作20次。

如何不运动快速减肥 什么方法可以让手臂快速变细4组哑铃运动狂甩蝴蝶袖

动作二

1、挺直站立,双手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;

2、慢慢往下压上半身,背部打直,直到与地面平行为止;

3、双臂做向上抬臂动作,直到与地面平行为止;

4、重复动作20次。

动作三

1、挺直站立,一只手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;

如何不运动快速减肥

2、握住哑铃的手臂做曲肘动作,如图所示;

3、左右手臂各重复20次。

动作四

1、挺直站立,双手各握住一个哑铃,双腿打开与肩部同宽;

2、呼气,双臂做向上、左右抬臂动作,吸气,再慢慢放下;

3、如此重复动作20次。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

如何不运动快速减肥

第一组

跪姿,双手支撑身体,背部挺直,吸腹紧臀,一条腿伸直抬起。

然后收回,用膝盖触碰手肘。注意调整呼吸,不用太快,动作一定要到位。重复10组以后,换边进行。

第二组

站姿,双腿并拢,一只手扶住椅背,保持身体平衡。

靠外一侧的腿与手臂同时抬起,背部保持挺直状态,脚尖绷直。重复10组以后,换边进行。

有屁屁肥大烦恼的MM们平时缺乏锻炼,再加上长期的久坐,臀部自然容易变形。想要拥有紧俏的臀部,就要多锻炼臀部肌肉。以上两组简单的瘦臀动作可以帮到你,想要早日练出翘屁屁,平时一定要多加练习哦!

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