减肥全身运动操

咀嚼减肥运动

人们常说减肥一定要从改变饮食习惯开始，小口小口的吃饭。因为慢慢的咀嚼可以让食物跟快速的吸收和消化，让我们体内的血糖快速提升，使得我们的饱腹感更快的到来，让食物减少从而使得我们有效的控制了食量帮助减肥。

拉伸减肥运动

拉伸运动是很多减肥运动当中常见的运动，拉伸运动不仅可以拉伸我们的筋骨，还让我们的脂肪得到很好的燃脂，从而促进我们血液快速流淌，加快代谢，帮助减肥，注意，拉伸运动一般是在20分钟以上。

垫脚尖减肥运动

踮起脚尖可以让我们腿部的肌肉得到很好的锻炼，也让腿部的脂肪得到高效的燃烧，减掉腿部的赘肉，这项运动对于瘦腿来说是很好的方法哦。

跳舞减肥运动

跳舞是一项全身运动，要需要我们利用身上的手脚还有腰部一起运动，也属于一项高效燃脂运动，有效的帮助我们减掉手上，脚上还有腰部的赘肉，跳舞一般在40分钟以上最为有效，让人体血液达到最好的状态，充分的燃烧和释放，更快的帮助减肥。

慢跑减肥运动

打羽毛球可以减肥吗?

减肥全身运动操

打羽毛球是可以减肥的，因为打羽毛球是一个全身的运动，其运动过程中挥拍、前后步法的蹬、跨、跳等移动动作以及转身蹬，都会涉及到全身各部位肌肉的运动及锻炼，并使身体去掉多余的脂肪，已达到减肥的效果!

打羽毛球的减肥效果

1、运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

2、在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

3、长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

打羽毛球的注意事项：

1、选择甜区更大的拍形

所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

2、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

减肥全身运动操

3、降低羽弦的张力(紧度)

较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

4、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。

5、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。

专家观点：

运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。运动减肥既简单又经济，随时随地地动起来，运动减肥是一种备受提倡的健康减肥方式。那么，什么减肥运动好呢？就让小编我来告诉你们吧。

慢跑：慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。

户外骑单车：周末的时候约上些许好友，一同骑车到户外走走吧。这样能使你的身体得到锻炼，还能让双腿变得紧实，使其更显撩人曲线。想要在夏季秀出纤细美腿的女性朋友们，赶快骑车到户外走走，呼吸呼吸大自然的新鲜空气吧，这样能让你身心愉悦哦。

游泳：游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

什么减肥运动好呢？以上内容介绍了三种可以减肥的运动，大家可以选择自己感兴趣的一种，其实减肥是离不开运动的，两者是息息相关的，所以想要减肥的伙伴们就从运动做起吧。

减肥全身运动操