减肥腰部的运动 什么减肥运动能减肥5种减肥运动帮助有效减肥

Post date:2021-07-26 09:04:30 wangting 42 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥腰部的运动?说到减肥,很多都会有很多的减肥方法,有饮食的,有运动的减肥,不管是什么样的减肥方法,能减肥就是好方法,今天小编要给大家分享5种运动减方法。...

减肥腰部的运动

说到减肥,很多都会有很多的减肥方法,有饮食的,有运动的减肥,不管是什么样的减肥方法,能减肥就是好方法,今天小编要给大家分享5种运动减方法。

减肥运动一:跑步

跑步在减肥运动中属于相对来说简单的运动,消耗的卡路里在550大卡/小时。在跑步的过程中有很多有很多需要注意的地方,在跑步的时候一定要跑30分钟以上才最有效果,跑步刚开始的时候并不能帮助体内的脂肪快速的燃烧,在15-20分钟以后脂肪才开始燃烧,之后在跑10-15分钟才能帮助脂肪彻底的燃烧消耗,这对减肥才有效果,在跑步的时候一定要

准备好水,在跑步的过程中会出很多的汗,这会让体内的水分消耗很多,及时的补充水分能帮助身体代谢的提升,有效的帮助减肥。

减肥腰部的运动 什么减肥运动能减肥5种减肥运动帮助有效减肥

减肥运动二:跳舞

舞蹈整个过程中都是全身运动,在塑形方面是一个很帮的,跳舞的过程身体的每一个部位运动都能帮助身体脂肪和血液的有效燃烧和运动,这对减肥瘦身是非常有帮助的,一般在练习舞蹈的时间都是在50分钟左右,这样的时间能让身体的脂肪全部打开燃烧,当然了在跳舞的时候也是会消耗体内很多的水分,要及时的补充水才可以哦,一周花上两天的时间去练习舞蹈动作对身上肌肉是有很大的锻炼那 ,让身形看起来更加的有线条感呢。

减肥运动三:瑜伽锻炼

瑜伽是一种特别能塑形的运动,很多人现在都忙于工作,没有太多的时间能出去运动,瑜伽刚好就是一项不限空间的的运动,在家里也能完成,事先准备好一块瑜伽垫和瑜伽服,适合的衣服才能帮助更好的练习瑜伽呢。

1.身体站直,调整好呼吸,双腿打开。

2.一只脚抬起往另一只脚上放,放在大腿内侧处,身体保持平衡,双手合十放在胸前。

3.脚放下换另一条腿,重复之前的动作,动作保持5分钟即可。

减肥腰部的运动

4.身体回到开始,单脚着地,另一只脚往后抬起身体往前倾。

5.双手往前放平,和身体保持平行,动作保持五分钟后换到另一边即可。

减肥运动四:拉伸运动

拉伸运动能够身体的每一个关节筋骨处都能拉伸,促进血液的流通,帮助身体的代谢提高,让身体进一步的得到减肥效果,拉伸动作其实很简单的。

1.身体站直,挺胸收腹,双脚打开与肩同宽。

2.手臂往后拉伸身体微微往前倾,头部往后仰,手臂往后拉伸。

3.手臂收回让身体往下弯曲,双腿保持不动,手臂垂直下放。

4.起身往左右两边拉伸即可。

减肥运动五:游泳

游泳作为有氧运动中的一种,是很受大家欢迎的一种减肥项目。游泳有很多种的游法,蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳四种方式,游泳是通过手脚,腰部来控制身体的,在游泳的过程中,很多时候都是利用手臂和腿部的力量来驱使身体往前游,这能让手臂和腿部的脂肪得到很好的燃烧,帮助身体快速瘦身,当然了,在游泳之前是要做好热身运动的,让身体提前进入状态,不然临时下水会让身体在加速游泳中出现抽筋的现象,是很危险的,游完泳身体的会很疲惫,需要补充身体流失的水分,这样才能帮助身体有效的减肥哦。

减肥腰部的运动

小编结语

以上就是小编今天要给大家的5种减肥运动,都说生命在于运动,长运动不仅能锻炼身体还能练就一个好身材哦,不过所有的运动都是要坚持的,不能偷懒哦。为了好身材赶紧行动起来吧!现代女性由于工作繁忙,经常缺乏运动,导致大腿上的脂肪快速堆积,显得大腿粗壮难看,特别是穿紧身裤或者裙子时就体现的特别明显。那么什么动作瘦大腿外侧的肉呢?

这个动作可以视为大腿外侧热身。站立,手叉腰,左脚企稳,右脚向外侧打开40-45度,然后还原,重复动作12至20下为一组,每边脚做3组。

掌握到站姿侧抬腿动作后,可以开始增加少许难度,做侧抬腿打圈,每边脚顺时针打圈8-15次,做3-4组。如感到平衡困难,可以试试收紧腹部,同时微曲脚,会较易掌握动作。

如果那些初级的上抬腿对你来说太简单,可以考虑以下中级或高级版。找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

如果你是首次尝试箭步蹲,先不要加哑铃,直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前,这是完成了一步,从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

背向健身凳站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒;控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复。

动作全程保持腰背以及核心肌群收紧,但要保证呼吸顺畅,膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);前腿与后腿的角度越大(髋角),对臀部的刺激就很大,雕塑大腿外侧的线条,更瘦大腿外侧。想要拥有前凸后翘的身材,不光要重视胸部,臀部曲线也很重要啊!那么怎么才能练出性感挺翘的臀部呢?下面小编跟大家几个健身达人推崇的瘦臀提臀运动。

【3组运动轻松告别扁平臀】

第一组:深蹲后踢腿

双手在胸前抱拳,双腿打开与肩同宽,深蹲,起身后单腿向后抬起,然后重复,换腿继续。

第二组:跪姿抬腿

双手支撑身体,单腿跪姿,上半身挺直,腰腹部收紧,另一条腿平行于地面抬起,坚持10秒,然后换腿继续。

第三组:桥式运动

双手在身体下方相握,双腿脚掌支撑,身体抬起,腰腿呈一条直线。坚持10秒,放松,然后再重复。

不光是要坚持运动,平时也要尽量避免久坐。上班族MM们建议经常起身运动一下,不给屁屁囤积赘肉的机会。上下班的时候也可以尝试爬楼梯,瘦臀的同时还能帮助瘦腿呢!虽然已经过了比基尼的季节,但是好身材还是要继续练的哦!

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