上身运动减肥方法

1、瑜伽

源自印度的瑜伽是东方最陈旧的强身术，同我国的气功相同源源不绝，充溢神秘色彩。瑜伽需要在安静的心境下加以舒缓的扩展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不必用力拉伸韧带，简直没有什么受伤的或许。瑜伽操练对一个人的肌肉系统、精力系统、内分泌系统、消化系统都十分有利，这种操练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，协助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条美丽，从而起到培育气质的意图。

2、芭蕾

芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成善于法国、老练于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术根底上开展起来的。成人芭蕾操练系统不只安全，更重要的是给想经过芭蕾舞来进步涵养的人供给了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的根本动作为操练内容，经过把握芭蕾的几个特性，使身体各部位开展均衡，姿势美丽挺立，一起在美丽的音乐配乐下，进步乐感、陶冶情趣，终究到达舞姿与音乐完美结合。

3、低冲击力舞步

一种双脚不会一起离地的有氧运动课程，换而言之，便是没有跳动动作，这种有氧操一般运用一些组合动作和方向改变使肌肉群得到训练，是一种安全有用的运动课程。

4、踏板操

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有用地进步心率、加强心肺功用。

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5、凹凸冲击力舞步

一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳动、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向改变、回身等动作，是归于高效的有氧操课程。

6、形体刻画

主要内容包含15分钟的有氧操练，运用哑铃或是形体组合协助您进行身体部分的刻画操练，十分合适初学者，以及体质较弱的人士参与。

7、有氧拳击操

一种以结合拳击、奋斗、踢、踹等为主的有氧课程，可以有用瘦身并美化腰部腹肌，还能使操练者手臂、肩、腿部训练出美丽的肌肉线条，合适不同程度的健身人士参与。

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8、有氧拉丁

风行全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作改变多样、节奏强，跟着拉丁音乐展示身体和谐及动感。

9、Hip Hop

两种黑人风格的现代舞蹈，能训练参与者的和谐性及节奏感，免除精力压力，发挥您个性化舞蹈，一起到达健身的意图。

10、穿插运动

一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包含：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧操练，是一种全面、多样、高强度课程。

11、哑铃操

是在低冲击舞步的根底上手持哑铃进行操练，课程强度大，动作简略，训练作用显着。特别对上肢的肌肉收紧有协助，合适上臂、肩、背部较松懈的会员操练。

12、热力球

球体是用一种高强度的特别资料做成，防揉捏，弹性足，经过健身球特定的动作充沛训练人的平衡才能，姿势操控整个腰腹部的收紧，合适不同健康水平人士。

13、身体艺术

经过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来到达训练身心、放松心境、开辟情趣的一种本年最盛行的综合性套路有氧操。

14、肌力延伸

经过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来到达全身心的放松，可缓解全身的压力，合适不同健康水平人士。

15、哑铃踏板操

是在踏板操的根底上手持哑铃进行操练，课程强度大，并结合了许多手臂动作，能使身体各部位得到全方面而充沛的操练。合适有踏板操根底的会员们操练。转呼啦圈可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

那么呼啦圈转多久才能产生减肥的效果？一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午（9点到11点）、半下午（3点-5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

1.饭后一段时间不适宜马上大量运动，想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动，最好是饭前运动。

2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒，要持之以恒，才有效果，不然很容易反弹。

3.想通过大运动量运动减肥，这是不对的。因为运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

所以长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等，更利于减肥。

4.做减肥运动不能让能量供过于求，也就是说--不需喝太多运动饮料，吃过多食物，如果摄入过多，将不可能减肥

减肥是一件说简单又不简单，说难又不难的矛盾项目，具体就是个人的意志力不够，采取的方法不正确。因此，小编想在这里跟大家介绍哑铃减肥操，让你轻松减肥

1、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，两只手分别握着一个哑铃置于体侧，抬头挺胸，腹部保持收缩。

2、双腿微微屈膝，上身和双手稍微往前倾，臀部收紧，手臂向下伸直，吸气收腹。

3、腰部往下压至臀部高度，双手向下伸直，腰部以上和头部往上抬起，眼睛直视前方。

4、双手保持往下伸直，上身慢慢往上延伸，腰部稍微往前，臀部收紧。

5、身体慢慢挺直站立，双手向下伸直至体侧位置，恢复开始时的姿势。

6、靠墙蹲姿举臂

（1）靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。

（2）吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂（当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度）。

7、弓步肩部提拉

锻炼部位：腿部、臀部、肩膀和手臂

（1）双脚分开站立，双膝微微弯曲，左脚在前，右脚在后，脚趾向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃，掌心向身体。慢慢下降至弓步。

（2）然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度，掌心向下。不要让你的手肘变得僵硬。

以上就是一套简单的哑铃减肥操的介绍啦，虽然看起来有点复杂，但是做起来既简单又能有效的减肥，能够使得你的身体的各个部位得到锻炼哦

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