不运动怎样才能减肥

饮食篇

一、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

二、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

三、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

四、不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

五、少在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不运动怎样才能减肥

六、不要一个人进食

身为一名上班族，无可避免的坐在椅子一整天，也正因为这样很容易下半身出现水肿，今天小编就教你三个动作，帮你解决水肿。

伸长懒腰

作法：

站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。

功效：

长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。

缩胸拱背

步骤1

不运动怎样才能减肥

坐姿端正勿驼背，眼神直视前方，双手与肩同宽，两手放松向前水平举起。

步骤2

掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。

步骤3

呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。

功效：

改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助

铁腿横扫

作法：

步骤1

坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。

步骤2

将腰腹臀抬起与身体平行，膝盖呈90度，支撑3~5秒，过程注意站稳脚步。

步骤3

左脚伸直悬空，支撑3~5秒后，分别向上下左右方向伸展，右脚亦同各1次。

功效：此动作不仅向后伸展，还可运动肩膀、大腿与髋关节，强化腰腹部肌力，有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

以上三个动作就是小编与大家分享的全部内容，如果大家想摆脱肥胖的下半身，那么多练习这三个动作肯定能帮你。久坐不动是变胖的元凶！

仔细想想你每天坐着时间有多长？大部分人上班坐着的时间平均达到9个小时，比我们睡眠的时间还长。而且上班的时候基本坐着不动。更夸张的是下班也是坐着看电视、上网，不胖才怪呢！

不运动怎样才能减肥