能减肥的运动器材 最适合女性的6种运动(图)

Post date:2021-07-26 09:05:42 唐朝的小官 125 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:能减肥的运动器材?运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于...

能减肥的运动器材

运动方案一:滑冰

大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动方案二:自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

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运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案三:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

运动装备:运动装和跑步鞋。

运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

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运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

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减肥已成为了许多人的口头禅,日日坚持减肥更是减肥人群的目标,那么,如果来月经了怎么办呢?月经期间减肥用什么方法?接下来小编我就为大家说说这个方法是什么吧。

一般地,大部分人在月经期有时会有全身不适、困乏、乳房胀痛、手足发胀、下腹及背部酸胀下坠等,还可有便秘、腹泻、尿频及纳差。个别的有头痛、失眠、心悸、精神抑郁或易激动等症状,此时的身体很脆弱,不能经受减肥,但是,经期还想坚持减肥的朋友可以选择轻度运动:

1、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

2、控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

3、运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

其实,运动是相对比较好的经期减肥法,但是如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

月经期间减肥用什么方法?以上就是关于这个问题的全部内容了,想要在经期减肥可以适当进行运动,不要太过于激烈就可以,同时搭配饮食,两者结合的效果是最好的。

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