多种瘦肚子运动_拥有性感马甲线

Post date:2021-07-27 17:35:45 987减肥网 86 阅读 0 评论 1 点赞

987减肥网提示:做什么运动可以瘦肚子?小编推荐两个最有效的动作:平板支持和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力,瘦肚子效果会更好。

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每周三次运动

瘦肚子最快的方法,其实还是运动,因为只要让肚子上的脂肪运动燃烧起来,才能转换成汗水挥发出去。每周进行三次有氧运动的锻炼,以及减少皮下脂肪的厚度,和局部肌肉的塑形运动,逐渐达到了强大腹肌的作用哟!

 

多种瘦肚子运动

要让肚子进行强化腹肌线条的减肥运动,除了有氧运动之外,坐姿负重转体、仰卧举腿减肥操、仰摸脚尖、撑地快速踏步都是瘦肚子最有效的运动。当然最好是每天坚持练习,或者是更换着种类练习,继而达成瘦肚子的目的。

 

控制饮食+按摩

除了运动之外,按摩也有帮助瘦肚子,市面上虽然减肥产品有很多,但加入按摩之后,加速促进脂肪的燃烧,利用顺时针进行按摩减肥,促进吸收减肥产品,还能加速血液循环。当然控制饮食,减少热量的食物摄入,多吃低脂的食物也有用,这样才能让瘦肚子完美的进行,瘦出马甲线根本不是问题。

 

运动动作要领姿势_运动

 

基础仰卧起坐

首先我们准备一块垫子,就普通的瑜伽垫就好,放在地上,双腿弯曲,仰卧起坐准备动作,但是注意不要把手枕在脑后,而是双手交叉放在胸前,然后躺在垫子上,利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升,不要用腿部的力量,要用腰部的力量往上起来,使你的腰部紧绷,从而达到减肥的功效,每天做3组,每组20个。

 

仰卧踩自行车

同样是准备一块垫子,平躺在垫子上,腰部贴合地面,双手放在头部耳朵两边,或者交叉放在胸前,这个要看个人的舒适度来决定,接着弯曲膝盖,让你的大腿和地面成90度角,然后把双腿往上抬起,就好像踩自行车一样,悬空来踩,这样可以使你的大腿和腹部受到压迫和运动,会让腹部更加紧实,也有瘦腿的功效,每天2组,每组60个。

 

斜仰卧收腹

左侧身躺在你准备好的垫子上,先把膝盖弯曲,双脚在臀部下方一点点,双手枕在脑袋后面,把上半身慢慢抬升起来一点,收紧腰部肌肉,然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每天做2组,每组20个,然后换到另一边重复动作。

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