减肥有氧运动无氧运动

瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥方式，下面我爱减肥小编就要介绍给大家几个瑜伽动作，帮助大家可以轻轻松松就能瘦全身，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家可以快速拥有好身材。

舒展背部，锻炼胸肌1、坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。

弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。

2、右手绕过右膝，左手从背后伸向右侧，双手在身后相抓，绷紧腰部和肚子。

调整呼吸，坚持这个动作5个呼吸，然后换两一侧学习。

伸展双腿锻炼肚子和腰部1、平躺在地上，双腿伸直，双手向两侧张开，与肩膀成一条直线。

2、保持头、手臂、后背贴地，慢慢抬起双腿，双腿要保持伸直。

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然后让双腿慢慢转向身体一侧，保持5个呼吸，再放下双腿。

换另一侧学习。当你想学减肥操减肥时，是否遇到过学不会、跟不上的窘境，学会了又没时间没地点做的困扰，今天小编为大家介绍三式超简单的减肥操，一学就会还能随时随地享“瘦”。

达人分享5组速瘦减肥动作1、拉筋舒缓腿后侧Step1：坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。

Step2：吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。

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2、捧棉花顺呼吸Step1：双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。

Step2：双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。想快速拥有一副窈窕纤细身材，那就赶紧运动起来吧!充分的进行有氧运动不仅仅可以让你燃烧脂肪，同时还能强身健体!为爱运动的美眉们4个最快最有效减肥运动，用这些运动减肥方法可以让你健康减出完美身材!好了，让我们一起来了解一下这些最快最有效减肥运动是什么吧!最快最有效减肥运动：背手高抬立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。

将双臂背于后背，双手十指交错，利用手臂的力量将双臂向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。

该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，从而练就出纤细美臂。

最快最有效减肥运动：屈肘下压正坐在椅子1/3处，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。

将双臂贴耳向上高举，然后再将左臂屈肘手掌向下延伸，将其紧贴着背部，右手轻轻按压左手手肘处，片刻后缓慢恢复原姿势。

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