锻炼减肥 仰卧起坐减肥操你了解吗

Post date:2021-07-28 11:32:44 思南 41 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:锻炼减肥?如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”,绞尽脑汁让自己的肚子减肥,其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出,只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学...

锻炼减肥

如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”,绞尽脑汁让自己的肚子减肥,其中包括练习仰卧起坐。

但有体育专家指出,只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理,整体性减肥才能真正使大肚子变小。

记者在太原市一些健身房采访时发现,有些青年男女、中年人,一些行业工作者,锻炼身体的主要目的是为了减肥,尤其想把挺起的大肚子减下去,求得苗条瘦身,有一个匀称的体形。

记者看到,一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划,每天坚持做仰卧起坐,每次分多组,一组二三十个,重复地做仰卧起坐。

健身房里往往是你起来他倒下,一个接一个地做着重复的动作。

许多人做得满头大汗、肚皮酸疼,直到精疲力尽才停止。

有健身教练告诉记者,只练腹肌不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,肚子会更大。大家都知道运动是减肥的有效途径,很多人为了减肥挥汗如雨,可有的人反倒运动一阵子之后更重了,这是怎么回事?严格意义上的减肥应该是减少身体脂肪的比例,而非整体的体重。

锻炼减肥

恰当的运动带来的只是脂肪的减少,而体重减轻还要受到其他因素的影响。

如果一次运动后发现体重增加,那可能是运动完喝水较多造成的;如果是运动一段时间后体重增多,则可能是肌肉比例增加了,脂肪比例减少了。

由于肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果。

运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式,体重的降低也该是平缓的过程。

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只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动,心率保持在每分钟120—150次,最终还是会见成效的。

一般来说,每周体重下降1公斤以内比较合适。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处,且更能使消沉意志一扫而光。

很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,做事有冲劲,而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。

医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。

当然走路可以减肥,但是如何走、走多远才能达到减肥效果呢?走路减肥也有技巧,下面跟着小编一起来看一下吧。

走路走多久可以减肥?其实正常的走路不会有太大的减肥的效果,如果走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

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