简单的减肥运动 有效瘦身的减肥操有哪些

Post date:2021-07-28 11:32:45 小马 40 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:简单的减肥运动?运动减肥成了最热门的减肥方法之一,很多健身操都很受欢迎,但是很多人并没有很多时间去练习,这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操。体转瘦身...

简单的减肥运动

运动减肥成了最热门的减肥方法之一,很多健身操都很受欢迎,但是很多人并没有很多时间去练习,这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操。

体转瘦身操收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。

此动作左右为一组,重复15-20组。

椅子瘦身操收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

简单的减肥运动

双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。

此动作重复20次。

哑铃瘦身操双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。有很多的减肥动作是我们想不到的,有时候看上去很滑稽可爱但是很容易让我们瘦身哦。

平时多多练习不仅可以减肥还可以为生活增添乐趣。

简单的减肥运动

学螃蟹跳舞学学螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰间上的赘肉,穿内衣时就不会出现三层肉了。

双手碰肩,身体先侧弯,用手肘去碰臀部;接着在身体侧弯碰臀部侧边的同时,将同侧的大腿向外打开。

两侧轮流做,各30下,连续动作就像螃蟹跳舞。

跳康康舞露大腿的康康舞可是会越跳大腿越瘦,可减少臀腿间及膝后侧的赘肉。

双手叉腰站立,左大腿尽量抬高;用力向前直踢,踢愈高愈好,注意踢时脚尖要向上勾才能消除萝卜腿,双腿轮流踢高,各做30下,速度快时就如跳康康舞一样。有氧减肥操通过运动让身体的温度提升,这样能让身体内的血液循环加速,提升身体的新陈代谢,经常运动还可以让肠胃得到锻炼,更加有助于肠胃蠕动,促进消化。

下面这套减肥操通过全身的锻炼进行锻炼,减肥很是全方位哦。

肩颈练习身体直立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。

完成2-4组,每组10个。

动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。

此外,身体其它部位要尽可能量放松。

这组动作主要收紧颈部,能塑造漂亮的脖子。

腰腹练习平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。

重复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

动作自检:用力的时候要配合气息,这样可以达到更好的锻炼效果。

同时注意腹部要有用力的感觉。

简单的减肥运动

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