简单的减肥运动

运动减肥成了最热门的减肥方法之一，很多健身操都很受欢迎，但是很多人并没有很多时间去练习，这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操。

体转瘦身操收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。

此动作左右为一组，重复15-20组。

椅子瘦身操收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

简单的减肥运动

双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。

此动作重复20次。

哑铃瘦身操双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。有很多的减肥动作是我们想不到的，有时候看上去很滑稽可爱但是很容易让我们瘦身哦。

平时多多练习不仅可以减肥还可以为生活增添乐趣。

简单的减肥运动

学螃蟹跳舞学学螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰间上的赘肉，穿内衣时就不会出现三层肉了。

双手碰肩，身体先侧弯，用手肘去碰臀部;接着在身体侧弯碰臀部侧边的同时，将同侧的大腿向外打开。

两侧轮流做，各30下，连续动作就像螃蟹跳舞。

跳康康舞露大腿的康康舞可是会越跳大腿越瘦，可减少臀腿间及膝后侧的赘肉。

双手叉腰站立，左大腿尽量抬高;用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢时脚尖要向上勾才能消除萝卜腿，双腿轮流踢高，各做30下，速度快时就如跳康康舞一样。有氧减肥操通过运动让身体的温度提升，这样能让身体内的血液循环加速，提升身体的新陈代谢，经常运动还可以让肠胃得到锻炼，更加有助于肠胃蠕动，促进消化。

下面这套减肥操通过全身的锻炼进行锻炼，减肥很是全方位哦。

肩颈练习身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。

完成2-4组，每组10个。

动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。

此外，身体其它部位要尽可能量放松。

这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。

腰腹练习平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。

重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。

动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。

同时注意腹部要有用力的感觉。

简单的减肥运动