男士腹部减脂运动 羽毛球不可缺少的减肥运动

Post date:2021-07-28 11:32:46 唐朝的小官 98 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:男士腹部减脂运动?打羽毛球大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。打羽毛球让人“眼明手快”打羽...

男士腹部减脂运动

打羽毛球大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

打羽毛球让人“眼明手快”打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单,因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

打羽毛球强心又减肥打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。

因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。

长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。

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同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。

在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。有什么训练设备只需花费十块钱,又能够塞进旅行箱,老少咸宜,并且在增强心肺功能的同时锻炼肌肉力量,还能在短短15至20分钟内燃烧掉一条巧克力棒的热量?答案就是一根简单的绳子。

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卡路里骑行减肥必知小知识跳绳是名副其实的“卡路里杀手”。

每天三小时的慢跑训练一定会让大多数人望而却步,而如果每天变换花样跳绳一小时,听上去是不是就轻松有趣得多?根据研究发现,跳绳一小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑三小时,跳健身舞两小时。

跳绳对于女性而言有诸多益处。

相较男性而言,女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动,消耗的主要能源是脂肪而不是糖类,对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效,能够防止臀部下垂,保持形体的健美。

对于哺乳期与绝经期的女性而言,跳绳还兼具放松身心的积极作用。一位MM称自己在小的时候就很胖,小学时体重就已经达到了84斤,人人都叫她小肥婆。

后来尝试了各种减肥方法,但没能坚持下来,导致体重不断飙升,最高达到了138斤重。

直到自己都无法忍受了,最终创造了自己的减肥成功案例,成为众多肥胖者的榜样,987减肥网今日这位减肥达人,与大家分享她的减肥成功案例。

我的一日三餐早餐:一个鸡蛋,一个苹果,一瓶牛奶,偶尔加根香蕉。

午餐:什么都吃,就是吃八分饱。

晚餐:什么都吃,就是吃六分饱(不要吃任何的零食、饮料)。

我的运动方案每天保持2-3个小时,早上:呼啦圈40分钟,仰卧起座100个;晚上:散步40分钟,呼啦圈40分钟,仰卧起座100个,有时跳舞40分钟。

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