在家也能健身,收获苗条身材!

Post date:2021-08-03 09:00:47 987减肥网 80 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:其实我们在生活中锻炼的时间还是可以有的,不一定要去健身房,我们在家中也是可以进行健身锻炼的,只要你合理利用好工作后回到家中的那些时间,每天抽出一小时来进行锻炼,那么你的身材一定会越来越好,且整个人的精神气质也会得到不错的提升。

跑步是最简单最热门的有氧运动,不仅可以减肥,还有益健康。不少忙碌的上班族和懒MM都会选择跑步减肥。但其实这种运动减肥方法也并不说可以随便跑跑就能减肥哦,除了贵在坚持外,还有很多需要注意的要点,下面就一起来看跑步减肥的正确方法,教你有氧燃脂一瘦到底。

跑步减肥的正确方法

1. 跑步的地点选择

最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境,更能掌握跑步的距离,这样能制定出符合自己体力的目标&计划。

先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标,如附近公园的喷水池,邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离,十分方便。定好目标后,单程跑步过去,然后慢慢走回来。习惯了之后,就定几个更大的目标,然后开始环绕跑。例如,家附近的车站、超市、学校等等,从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥,还可以欣赏沿途风景,跑步也变成了一件乐事。

 

跑步减肥的正确方法

2. 跑前准备

正确穿鞋

在穿鞋之前,把鞋带从上至下解松,不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿,蹲下来穿鞋的话,由于脚踝弯曲着,所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后,把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环,鞋带不能绑太紧,要留有空间让脚活动。

 

准备运动

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节,告诉自己的身体接下来要开始运动了。

先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨,只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。

宅女在家也能玩的有氧健身操,不用耗费你太多的时间,却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好,这样你可以在练习的时候,检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉,因此你不必刻意全部练习完毕,刻意选择喜欢的几个动作来练习,只要你能在一周内练习2-4次就可以了。

 

练习频率

每个动作大约维持40秒

每个练习动作之间休息20秒

 

需要工具:无

宅家必备有氧减肥操第一式

1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

 

宅家必备有氧减肥操第二式

1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

健身运动_减肥瘦身,练出苗条身材

宅家必备有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;

2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;

3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;

4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;

 

宅家必备有氧减肥操第四式

1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;

2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;

3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

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