减脂的有效动作 轻松应对游泳减肥常见突发状况

Post date:2021-08-18 08:57:45 思南 40 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减脂的有效动作?游泳不仅健身,也可以瘦身,虽然游泳减肥是一种相对于安全的运动方式,但游泳时仍会发生一些突发状况,今天我们就一起学习一下游泳减肥的常见突发状况该如何应对。...

减脂的有效动作

游泳不仅健身,也可以瘦身,虽然游泳减肥是一种相对于安全的运动方式,但游泳时仍会发生一些突发状况,今天我们就一起学习一下游泳减肥的常见突发状况该如何应对。

>>>游泳和各类锻炼方式哪种减肥最快1.抽筋。

游泳时常会发生腿部抽筋,这是因为热身没做好,或游的时间过长。

发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿,或用手把足趾往上掰,并按摩小腿。

减脂的有效动作 轻松应对游泳减肥常见突发状况

如在深水区,可采取仰泳姿势,尽量让抽筋的腿放松,待稍有缓解时,尽快上岸,进一步缓解。

2.呛水。

游泳时如果不小心呛了水,不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。

减脂的有效动作

如发生在深水区,又感觉比较疲劳,应及时上岸休息。

3.腹痛。

有些人在游泳时会出现腹痛,这是因为水温较低或腹部受凉所致。

入水前要用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸、腹部及全身,以适应水温,如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会,腹痛会慢慢消失。在业余时间你喜欢干什么呢?其实跳舞是一种非常好的健身运动,不妨试试。

减脂的有效动作

舞蹈属于不太剧烈的运动,但却能保证充足的氧气,每次的运动时间控制在30—60分钟,心跳和呼吸都会加速,增强肺活量,加强心脏的储备能力。

氧会随着血液流向身体各处,产生能量的同时,加快体内脂肪的代谢,起到减脂的作用。

而且跳舞很简单,不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作,只要举起手来,跟着音乐摇摆,就能让人健康愉悦。

即使想尝试某些复杂的动作,也不要苛求自己百分百姿势到位,只需要全心投入其中,音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。

减脂的有效动作

在动作过程中要始终有意识地收腹,这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;摇摆的方向变换越多,腰腹越能得到均衡的锻炼。

目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。

拉丁舞--腰胯的8字形摆动,让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼,使腰部和臀部更灵活。

形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔,能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。

最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部,于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。

跳舞安全提示:

1.关注心率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。

如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。

3.做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。

4.运动时别忘补充适量的水分。

医学指导:中华医学美容专委会副主任、市急救中心整形科主任吴一

栏目主持:黎奎

“很多朋友都这样减肥,没有你们想象的严重!”小刘并不听劝。

面对面

速效减肥可能丢命

记者:小刘企图走捷径速效减肥。此时抽脂,可能有什么危害?

吴一:特别是在人体失水分严重的夏季,一旦过度节食,免疫、代谢等功能严重降低,如果再抽走储存人体所需能量的脂肪,人体因能量和营养不足,轻则导致低血糖,重则心、肺、脾、肾等脏器功能衰减,危及生命。

记者:除了过度节食,现在减肥者普遍采用药物促泻、利尿、剧烈运动、控制每日饮水量等五花八门的速效减肥。这些方式科学吗?

吴一:这些方式均违背了生长发育循序渐进的规律。速效减肥如同一个人下楼不走楼梯,而是跳窗,楼层越高(减肥方式过偏激),摔得就越重(对人体的损伤越大)。特别是在夏季,促泻、利尿、节食等方式对人体危害更大。

记者:一些美容机构大肆宣传抽脂减肥,这种减肥方式科学吗?

吴一:这种观念大错而特错。抽脂作用于对人体轮廓、线条等的塑造,并不能起到减肥的作用。临床上,发生过因抽脂减肥导致人体脏器功能衰竭而死亡的事故。

记者:如何科学减肥?

吴一:总原则——健康减肥。肥胖分为病理性和生理性。病理性肥胖是疾病引起的,必须到正规医院治病,病好了,肥胖就会自然消失;如果是生理性肥胖,就要进行科学的减肥,比如节食法,每天一日三餐正常化,但每顿吃得精致一点。一般公认为最适宜的减肥速度是一星期减去0.5-1千克。目前,针灸、瑜伽等方式比较健康科学。

小贴士

四种减肥

最不靠谱

1、白菜减肥汤、素食减肥法等只吃几种或是某一类食物的减肥餐,会让人体营养失去均衡。

2、给肠子洗个澡,给肝脏排毒等排毒减肥法。人体器官都会自发地排出体内的毒素。

3、苦橙、绿茶、苹果醋等有魔力的减肥食物。没有食物能有这样神奇的效果。

4、绝食或是低热量素食法,人体摄入的热量不够,给健康带来巨大隐患。

健康知识

天热别和宠物太亲昵

最近,异常天气引发的宠物伤人事件呈高发态势。辽宁省鞍山市疾控专家提醒,闷热天气会致使一些动物格外烦躁,应避免与它们过分“亲昵”,以防被抓伤或咬伤。一旦被宠物抓伤,首先清洗伤口,用流动水冲洗15分钟以上;其次用15%至20%的肥皂水清洗,再用酒精等擦洗消毒,情况严重的应到医院消毒并应尽快到疾控中心免疫门诊就诊。

据新华社

治感冒避免四个误区

入秋以后天气变化异常,特别容易患感冒。保健专家张东生忠告说,在治疗感冒时,公众要避免四个误区:捂汗治疗、运动治疗、节食治疗、药物治疗。保健专家提醒,秋季预防感冒,除了加强体育锻炼、讲求个人卫生、用冷水洗脸热水洗脚外,还要注意调理膳食。

据新华社

鸡蛋蛋白质仅次于母乳

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