减肥减肚子运动操 清晨减肥效果超好 强力推荐4步骤(2)

Post date:2021-08-18 08:57:45 菲儿 44 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥减肚子运动操?7:20沐浴减肥方法--7:20沐浴在结束了瑜伽之后休息5-10分钟,然后再进行简单的淋浴,你的身体会感觉非常的舒服。...

减肥减肚子运动操

7:20沐浴

减肥方法--7:20沐浴

在结束了瑜伽之后休息5-10分钟,然后再进行简单的淋浴,你的身体会感觉非常的舒服。

而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38

减肥减肚子运动操 清晨减肥效果超好 强力推荐4步骤(2)

-39℃为最佳。

减肥减肚子运动操

7:30空腹吃15颗干红枣

减肥方法--7:30空腹吃15颗干红枣

红枣性温味甘,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素a、维生素c、维生素b1、维生素b2,不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾,还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

减肥减肚子运动操

如果不喜欢吃干红枣,还可以将红枣泡茶或煮汤喝。

黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦

【黑木耳红枣汤】

材料:红枣10枚,黑木耳15克,冰糖适量。

减肥减肚子运动操

做法:

1、将红枣冲洗干净,用清水浸泡约2小时后捞出,剔去枣核。

2、黑木耳用清水泡发,摘洗干净。

3、把红枣、黑木耳放入汤盆内,加入适量清水、冰糖,上笼蒸约1小时即成。

早上一般没有时间来煮,mm们可以提前煮好一大锅,放在冰箱中,早上加热一下就可以喝啦!

做好早上的这4件事,不但能够让你必瘦无疑,而且还成为一种很健康的生活方式,让你瘦得美丽又健康。

987减肥网小编告诉你只要每天早上做好这4件事,让你必瘦无疑。

而且,不用担心,这4件事都很容易做到,你只需要提前起床30分钟就可以。

晨起一杯白开水

减肥方法--7:00晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。

较低血液粘稠度。

通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。

另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

瘦身瑜珈,功效显著

减肥方法--7:05瘦身瑜珈,功效显著

一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。

起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅。

唤醒肌肉

唤醒肌肉

最开始,做两天三分钟的深呼吸。

吸入时,使腹部收缩。

呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

身体仰伸

身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。

如躺在床上,可用两手抓住头上方床

沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

举腿时稍快,回落时稍慢。

做20次。

有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

侧腰拉伸

侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。

然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。

呼吸,然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

结束的放松运动

结束的放松运动

静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。

然后微笑。

这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

每天都很忙,想减肥却有心无力,不要紧,987减肥网小编教大家一套只需你早晨花上十分钟就能完成放松操,让你每天动一动,动出一个好身材。

Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)

目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。

1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。

2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。

point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。

Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)

做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

1、双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。

2、呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。

point:膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。

上面这两个动作早晨起来做一次,不仅可以缓解你早晨起床后的昏睡状态,提升你的精神,更重要的是能帮你保持身材不会令你再次胖回来。

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