减肥动作床上 神奇瘦身操让全身紧致有形

Post date:2021-08-18 08:57:46 白居易 29 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥动作床上?-完美的女人,不论身体哪个部位都要漂亮,漂亮就意味着你身体形态美。肥嘟嘟软绵绵的躯体不仅会破坏你的美感,还会影响你的气质哦。下面教的这套神...

减肥动作床上

完美的女人,不论身体哪个部位都要漂亮,漂亮就意味着你身体形态美。肥嘟嘟软绵绵的躯体不仅会破坏你的美感,还会影响你的气质哦。下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦。

单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部

左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

减肥动作床上 神奇瘦身操让全身紧致有形

所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子,而是不拿跳绳而摆动双臂,做出跳绳的动作,但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的。那么到底空手跳绳可以减肥吗?当然是可以的啦。

在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会把身体的各个关节都打开,可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,而且会提高身体的柔软性,特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!

3.1、一般推荐下午3点~8点,最好不要早上锻炼,空气不好,也容易疲劳。

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3.2、循序渐进,直到每次可以坚持跳5分钟,每跳5分钟,稍作休息,间隔不要太久,持续30分钟~2小时。这期间要保证你的心跳在减脂心率之间。减脂心率:(220-年龄)*65%~80%,假如你20周岁,减脂心率就是130~160。达到减脂心率,20分钟后脂肪就开始燃烧。这也就是为什么休息时间不要太久,心率平复之后,你还得靠运动给提上来,反反复复达不到燃烧脂肪的效果。

3.3、坚持1个月就会有效果,感觉自己很轻松。不过要是瘦到你想要的效果,就得坚持了,跳绳跳到最后会上瘾的,你会变成一个瘦子的。

跳绳已经成为了一种时尚,如果想要通过跳绳来减肥,那么就要把手放到绳子的两端。

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

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跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

把绳子向前面摇摆时,身体要前面倾斜,然后手臂摇摆的幅度最好大一点,这样才比较有效果。

用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

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1、原地俯身扭腰。动作过程:两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

2、仰卧侧身起。动作过程:仰卧,双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

现在我们的生活质量和水平变得越来越好了,很多人平时生活也比较富裕。可是人一变得没有什么压力,就会变懒,容易发胖,可是平常的减肥方法对于比较懒的人也难以坚持。那么,不用担心,987减肥网小编我将会介绍一些超级简单的减肥动作,让你懒人也能瞬间大瘦身。

动作一:舒展腰臀腿筋骨。侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。具体做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。

动作二:抻拉腿部后侧。做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。然后在进行后抻腿活动大腿根。做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖用力向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。这样做可以加强腿部肌肉锻炼,促进腿部血液循环,加速腿部脂肪消耗。

动作三:午餐前,在办公桌旁,就能轻松练习下面这些减肥瑜伽动作:1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。这个动作能舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

这些减肥小动作是不是很减肥易学呢?相信比较细心的MM会发现这些动作并不需要花费大量时间完成,这可是对于比较懒的人来说是个天大的好事!所以赶紧学习这些减肥动作,让自己瞬间大瘦身。

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