健身减肥晚上吃什么好 瘦身操帮助你轻松套上牛仔裤

Post date:2021-08-18 08:57:46 唐朝的小官 200 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健身减肥晚上吃什么好?-[]衣橱的最里面挂着的那些您最爱的牛仔裤,是不是已经好久没有再穿过了呢?因为不知道从什么时候起,每次穿它都要费很大的力气...

健身减肥晚上吃什么好

衣橱的最里面挂着的那些您最爱的牛仔裤,是不是已经好久没有再穿过了呢?因为不知道从什么时候起,每次穿它都要费很大的力气才能将自己塞进去。

以下这套瘦身操,由好莱坞名模极力推崇的美国名教练JayCardiello设计,可以稳固臀型、紧实大腿,去除腰间赘肉,简而言之,任何妨碍你套上心爱牛仔裤的问题都会迎刃而解。 这八个简易动作会更有效地燃烧您的脂肪,使您变得健康苗条,形体优美。每次每个动作做2到3组,一个星期非连续性的做3次。为了增强卡路里的燃烧,每组动作之间休息间隔不超过30秒。这些简单的小动作就可以让您拥有平坦的腹部和紧实的臀型,穿牛仔裤不再费力,轻松搞定。

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动作1:半坐式腿划圈

坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧(见图A)。

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保持您的下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈(见图B),然后逆时针方向12圈。

动作2:交替腿硬拉

双手各持5至15磅的哑铃,右腿站直,左腿从后面稍稍抬起几英寸(见图A)。

保持背部是挺直的,臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行,两个哑铃的重量和肩膀保持一直(如图 B),然后返回到最初重做。共做12

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次,然后换腿再做12次。

有人常说喜欢沐浴的女生不会胖,其实这并不是没有根据。沐浴尤其是泡浴,当身体进入热水中,所有毛孔都舒张处于活跃状态时,皮下血液循环也随之加快,对于身体排毒、燃烧皮肤表层脂肪非常有利。

花10分钟做一下简单的浴后瘦身操

泡浴15分钟左右,人体的所有循环代谢都会处于非常旺盛的阶段,此时使用一些燃烧脂肪的沐浴乳或是磨砂膏,都是最有效的。但是沐浴的时间不宜超过半个小时,尤其是水温比较高的浴池,浸泡时间过长会导致大脑缺氧、呼吸困难等症状。

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把泡浴时间控制在25分钟,出浴之后身体的旺盛代谢和毛孔舒张状态还会持续半个小时左右,此时你只需要花10分钟做一下简单的浴后瘦身操,就能轻松达到运动2个小时的效果。坚持隔天一次深度泡浴和瘦身操,一个月就能轻松减掉10斤赘肉,而且绝不反弹。

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