减肚子锻炼方法 游泳什么姿势最减肥4种游泳姿势锻炼不同部位

Post date:2021-08-18 08:57:52 娜娜 55 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肚子锻炼方法?-夏季天气炎热很多人喜欢游泳,听说游泳可以减肥,那么游泳减肥效果好吗?游泳是一种全身性运动,游泳可以锻炼到全身的肌肉,具有非常好的减肥效果...

减肚子锻炼方法

夏季天气炎热很多人喜欢游泳,听说游泳可以减肥,那么游泳减肥效果好吗?游泳是一种全身性运动,游泳可以锻炼到全身的肌肉,具有非常好的减肥效果,那么怎样游泳减肥效果好呢?怎样游泳最减肥呢?游泳什么姿势最减肥呢?其实不同的游泳姿势对应不同的部位,采取不一样的游泳姿势瘦身的部位也不同,987减肥网小编教你4种游泳姿势对应不同的减肥部位,想要瘦哪里就采取对应的游泳姿势,轻轻松松显瘦哦。

游泳什么姿势最减肥

怎样游泳减肥效果好呢?怎样游泳最减肥呢?游泳什么姿势最减肥呢?其实并没有说什么游泳姿势最减肥,主要还是要看你想要瘦什么部位,根据自己想要瘦身的部位来采取对应的游泳姿势才是减肥最快最有效的。根据自身的情况来选择适合自己的游泳姿势,无论采取哪种游泳姿势都能够达到减肥的效果。

减肚子锻炼方法 游泳什么姿势最减肥4种游泳姿势锻炼不同部位

4种游泳姿势锻炼不同部位

一、自由泳:塑四肢线条更佳

在练习自由泳的时候,上臂的肱二头肌和肱三头肌用力更多,采取自由泳的姿势能够锻炼四肢线条,长期坚持能够让手臂的线条更加匀称。有“蝴蝶臂”的MM可以采取自由泳的姿势来游泳,另外想要锻炼腿部线条的MM采取自由泳的姿势也能够让腿部线条更加纤细匀称。

减肚子锻炼方法

二、蝶泳:塑腰部优美线条更佳

蝶泳的姿势手臂向内侧划水,类似于扩胸运动,这样的姿势可以有效锻炼到胸大肌和背阔肌,采取蝶泳的姿势来游泳以要不来牵动全身这样可以可以有效锻炼到腰部的赘肉,让腰部的线条更加匀称,可以有效消除腰部的赘肉,从而塑造完美的腰部曲线。

三、蛙泳:大腿紧实更佳

蛙泳只要是采取蹬夹的动作,蛙泳的时候大腿要充分地展开和收缩,这样的动作能够有效的运用到大腿肌四头肌,可以有效锻炼到腿部的肌肉,蛙泳的姿势能够消除大腿内侧的赘肉,坚持练习只需要一个夏天大腿上的肉肉会更加紧实,赘肉也消失不见啦。

减肚子锻炼方法

tip:但是蛙泳的姿势会让腿部的肌肉变得非常结实,和大家想要的修长美腿是不同的,蛙泳的姿势会让腿变粗。

四、仰泳:消腹部赘肉更佳

仰泳的时候背阔肌用力较多,可以有效舒展背部的肌肉,对于长期久坐的MM来说仰泳的姿势能够舒缓腰背疼痛等症状,同时能够消除腹部多余的赘肉,让腹部的肌肉更加紧实不易下垂,最重要的是仰泳的姿势还能够保持胸部坚挺,让胸部不易下垂哦。

夏季游泳减肥注意事项

减肚子锻炼方法

夏季游泳是一种享受,在水里畅游也是降温消暑不错的选择,但是夏季天气炎热,游泳也有很多需要注意的事项,987减肥网小编来为大家介绍夏季游泳减肥的一些注意事项。

一、忌饭前饭后游泳

夏季一定不要在饭前饭后游泳,空腹游泳会影响到你的消化功能和影响到食欲,游泳非常消耗体力,饭前游泳很容易发生头昏乏力等意外情况;而饭后游泳的话会影响到消化功能,可能产生胃痉挛、呕吐、腹痛等症状。

二、忌剧烈运动后游泳

游泳本身是非常消耗体力的,剧烈运动后马上游泳会加重心脏的负担,而且此时体温急剧下降会导致身体的抵抗力下降,引起感冒、咽喉炎等症状。

三、忌月经期游泳

女性在月经期间病菌极易进入子宫、输卵管等处,甚至会引起感染,导致月经不调、经期延长的现象。游泳运动是一项很有减肥效果的方法,在游泳的过程中,你可以享受天然的按摩服务,通过水的阻力,很好的消耗脂肪!游泳减肥效果最好的姿势是什么呢?体育教练告诉我们是:蛙泳!那么蛙泳为何游泳减肥效果最好呢?游泳减肥效果最好的姿势:蛙泳在所有的姿势中,首推蛙泳最容易学习,并且健身减肥效果最好。

蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。

蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。

无论哪种游泳姿势,总的方法应该掌握。

1.换气:初学者常常换气太少。

你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,健康效果也不尽人意。

2.低头:有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸痛。核心提示:抓住哑铃,掌心向内,形成完整的俯卧撑姿势:肩膀正位于手腕上方,双手支撑身体保持平衡,身体从头到脚尖保持一直线。

这种锻炼方法将力量训练和耐力训练结合起来,可以最大限度地燃烧卡路里并能让每一寸松弛的肌肉快速变得紧实。

它是怎样产生如此大的效果?

是否想尽快实现健身目的?我们向顶级健身教练讨教最受他们喜爱的健身方法,这种方法为期一周、而且会有让你惊喜的健身效果。

科罗拉多州阿瓦达资深教练吉尔•奥库安说:“将力量训练和耐力训练结合的训练能得到全身的锻炼,它的效果远优于我所见过的其他锻炼方法带来训练效果。

”对此你不用太惊讶:在每节35分钟的课程里你可以燃烧300卡路里,这和慢跑的效果一样好,并能紧实每一寸松弛的肌肉。

按照下面给定的顺序,做两次这样的循坏训练,第一轮结束后马上开始第二轮。

在名为“移动”的快节奏有氧耐力爆发训练(使用2至5磅的哑铃)和 名为“塑身”的塑身力量训练(使用6至10磅的哑铃)的两种训练中交替进行。

做快节奏的有氧耐力爆发训练时,在保证动作正确的情况下,尽量加快动作节奏;而在做塑身运动时,要速度放慢,尝试在每组练习间不停下来休息。

初学者在锻炼时使用的哑铃重量可以轻一点(2至5磅),或在进行“移动”训练时不使用哑铃。

在一个星期里隔天进行3次“移动—塑身”训练。

而不锻炼的那几天,选择练习一种快速有氧爆发训练,或做30分钟的你最喜欢的有氧运动。

所需器材:两组2至10磅的哑铃。

“移动”:“射门式”踢腿练习

锻炼目标:腰腹部、臀部、股四头肌

•双手各抓住一个轻重量的哑铃,站立。

手肘弯曲抬升哑铃接近肋骨位置,掌心相对。

•在锻炼过程中,哑铃始终贴紧肋骨。

当抬高弯曲的右膝至髋部时,腰腹部缩紧,然后右脚往前踢出。

•再次弯曲右膝,但仍保持在髋高位置。

身体从髋部以上稍微往前倾,然后立即往后踢腿,在身后把右腿伸直,脚尖勾着(初学者在踢的过程中可以用脚尖触碰地板以保持平衡)。

•接下来身体站直,右膝往前收,然后重复上面的连续动作。

•快速地交替进行前后踢腿,做完10次后,换腿,再重复。

“塑身”:鹳立屈腿

•右脚站立,左腿往后弯曲,双手各抓住一个较重的哑铃,手掌心对着大腿正面。

•髋部以上部位稍微前倾以保持平衡。

•肘部弯曲,慢慢地将哑铃抬高到胸口位置,掌心对着地面。

•再把哑铃放回开始位置

•重复12次.换腿,再重复。

“移动”:侧步蹲加划船动作

锻炼目标:上背部、二头肌、臀部、双腿

•双脚分开与髋同宽,站立。

双手各抓住一个轻重量的哑铃,手肘稍微弯曲,手掌心对着大腿正面。

•右脚往右踏一步(此时双脚分开与肩同宽),保持膝盖和脚踝在一条直线上。

当手肘往外伸展并将哑铃抬高到胸口位置时,下蹲,掌心对着地面。

•随后右脚迅速往左踏一步恢复开始姿势,同时放低哑铃。

•重复8次。

换腿,再重复。

“塑身”:反弓步加“T”型起身动作

锻炼目标:肩膀、臀部、髋部、股四头肌、小腿

•双脚分开与髋同宽站立。

双手各抓住一个较重的哑铃,手臂置于身侧。

•右脚往后踏一大步,当双臂往身侧展开伸直并抬高至肩高位置时,以弓步站立,双膝各弯90°,掌心对着地面。

•保持数十秒,然后当右腿收回恢复开始姿势时,放低手臂。

•重复12次。

换腿,再重复。

“移动”:康康舞踢腿(康康舞是妇女跳的一种法国式舞蹈)

锻炼目标:三头肌、腰腹部、髋部、双腿

•左脚站立,右脚尖点地(离身前几英寸),双手各抓住一个轻重量的哑铃,双手稍微后伸置于臀后,掌心向内。

•腰腹部缩紧,右腿伸直并抬高至髋高位置,同时,往后抬高哑铃,手臂保持平直(在不会往回转的情况下尽可能地抬高手臂)。

•迅速恢复开始姿势,重复。

“塑身”:砍树姿势下蹲练习

锻炼目标:手臂、臀部、髋部、大腿内外侧

•双脚分开与髋同宽站立。

脚尖稍微向外,双手各抓住一个较重的哑铃。

•双手抬高到左肩上方,手肘弯曲,哑铃靠近左耳。

•右脚向右跨一大步,脚尖稍稍向外,当你沿对角线将哑铃防地到右髋部时,身体下蹲(膝盖弯曲90 °,膝盖与脚踝在一条直线上)。

(初学者往外跨的步伐可以小一点。

•保持数十秒,然后收回右腿恢复开始的姿势。

•重复15次。

换腿,再重复。

“移动”:举手前后弓步交替练习

锻炼目标:肩膀、臀部、双腿

•双脚分开与髋同宽,站立。

双手以反手姿势抓住一个轻重量的哑铃。

掌心向前。

•在这个练习中始终保持手臂高举过头顶。

右脚在前,往前弓步,右膝90°弯曲并与脚踝在一条直线上,左膝向下弯曲90 °。

•右脚迅速蹬离地面并直接后踏一步形成一个后弓步,完成一次重复。

(初学者可以在前后弓步交换中站起身子。

•重复15次。

换腿,再重复。

“塑身”:改良仰卧起坐

锻炼目标:腰腹部、三角肌、下背部

•坐在地板上,双膝弯曲,双脚放平,双手各抓住一个重的哑铃,掌心对着地面。

•身体后倾45°,手臂往前举起离地面大约一英尺高,保持手臂伸直,这样哑铃就置于大腿两侧。

•锻炼过程中,腰腹部缩紧,背部挺直。

哑铃上下各摆动一次(高度为1英寸),这是一次重复。

•重复20次。

(根据锻炼水平,可重复至40次。

“移动”:铁山攀爬

锻炼目标:胸部、背部、腰腹部

•两个轻重量哑铃分开与肩同宽,置于地板上。

•抓住哑铃,掌心向内,形成完整的俯卧撑姿势:肩膀正位于手腕上方,双手支撑身体保持平衡,身体从头到脚尖保持一直线。

•保持此姿势,左膝抬向胸口位置。

•迅速换腿,右膝抬向胸口位置。

•以轻快的节奏换腿抬膝。

•每一边各重复8次。

“塑身”:身体扭转动作

锻炼目标:肩膀、腹斜肌

•双手各抓住一个较重的哑铃,仰躺在地上,双手置于身侧,掌心向内。

•左手臂直直往上举起,双膝弯曲90°,双脚抬高至小腿与地面平行。

•当双膝往左侧放下直到几乎触到地面时,要慢慢放下左臂并横过身体至右肩。

•保持数十秒,然后恢复开始姿势。

•重复15次。

换边,再重复。

以上动作是一轮,再完全重复一次就完成一次锻炼了。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论