什么运动可以瘦身 掌握2大瘦身操轻轻松松摆脱梨形身材

Post date:2021-08-18 08:57:53 Hulu 61 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:什么运动可以瘦身?-1、纤腰美人操step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。step2:吸气,将上...

什么运动可以瘦身

1、纤腰美人操

step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。

step2:吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。

什么运动可以瘦身 掌握2大瘦身操轻轻松松摆脱梨形身材

step3:吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。

什么运动可以瘦身

step4:吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。

step5:吐气,回到步骤1的预备姿势。

step6:吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。

step7:吐气,回到预备姿势。

什么运动可以瘦身

step8:吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回,必须进行3个循环,能增加次数的话更好。

2、蜜桃俏臀操

step1:双手轻抚腰两侧,双脚打开与肩同宽。

step2:右脚抬起,做出像踢毽子的动作,做这个动作时,抬起的那一只脚的高度,必须高于直立脚的膝盖。

什么运动可以瘦身

step3:换脚,抬起脚前先吸气,抬起脚后吐气,当脚放下时再吸气。

step4:当一脚的动作为完成以后,就换成另一边。

step5:一只脚往内侧抬起,做出像踢毽子的动作。

step6:然后抬另一边的脚。

step7:再一次换另一边,共要做4个循环。

step8:左脚抬起,用双手抓住脚。

step9:两手抓住脚踝,身体往上带起直立,慢慢伸展大腿外侧肌肉。

step10:换脚,将右脚抬起。

step11:两手抓住脚踝,身体往上带起直立。

游泳减肥很有效,因为消耗的能量大。但游泳减肥需要掌握技巧,不正确游法不减肥更伤身。那么游泳减肥的注意事项有哪些?下面为您介绍游泳减肥的7项注意事项,知道这些禁忌,游泳减肥才能更燃脂!

1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2、可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜;对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

不管MM们选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。

建议MM们选择晚饭后游泳,避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉,最后还能美美的睡上一觉。

翘臀不只是屁股那两块肉而已,你的身体还必须要有一定的厚度,而这厚度只能靠深蹲(squat)或deadlift(硬举)得到。

>>>下半身伸展五招式有效雕塑美腿1.下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。

其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。

如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,训练腿部肌肉绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

2.和其它腿部动作比起来,squat更能增进你的柔软度和协调性。

由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度。

此外,对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人,正确的squat姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论