床上可以做的减肥运动 姿势不好也会胖减肥先从摆正姿势开始

Post date:2021-08-18 08:57:54 linlin 58 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:床上可以做的减肥运动?-姿势不好会胖?屁屁一沾到椅子就开始歪七扭八的坐着?或者是自然而然的跷起了二郎腿?有这样坐姿习惯的MM们可要注意了,长期下...

床上可以做的减肥运动

姿势不好会胖?

屁屁一沾到椅子就开始歪七扭八的坐着?或者是自然而然的跷起了二郎腿?有这样坐姿习惯的MM们可要注意了,长期下去不仅会导致脊椎变形,还会导致O型腿,甚至是引起下半身肥胖问题哦!

错误的坐姿严重影响身体血液循环,容易导致淋巴阻塞,这样下来,代谢功能也会变得越来越差!不胖才怪呢!想要高效率的瘦身的话,首先要改正姿势。

床上可以做的减肥运动 姿势不好也会胖减肥先从摆正姿势开始

姿势矫正减肥法①先从正确的站姿开始吧!

①自然站立状态下,将背部紧紧贴靠着墙壁,身体站直

②注意要将头、肩、背、屁股、小腿、脚跟这几个部位紧贴墙壁

床上可以做的减肥运动

③腹部与屁股要保持紧张状态,用力收紧,注意背部和墙壁之间不要产生间隙哦!

虽然看上去只是简单的站立动作,但却可以很好的锻炼到腹筋或背筋以及内部肌肉,长期坚持下去的话,不仅有利于保持完美的体态,还能防止赘肉堆积,达到很好的减肥效果哦!

姿势矫正减肥法② 正确的坐姿

坐姿也是同样重要哦!对于上班族来说,每天大部分时间都是在办公椅上度过的。坚持一整天都挺胸抬头收腹的话,相信很多人都难以做到吧?不过如果太过于放松姿势的话,身体也会受到影响哦!

床上可以做的减肥运动

①在办公时,建议MM们椅子坐深一点,不要让后背和椅背产生间隙

②千万不要弯腰驼背,时刻牢记要挺直腰板,让背筋得到伸展。

③尽量保持膝盖位置与股关节同一高度,也就是双腿最好呈90°直角放置。

④跷二郎腿是千万不可取的,不想变成O型腿的话,就赶紧放正双腿。

床上可以做的减肥运动

只是姿势良好,身体代谢率也会得到提升哦!

虽然只是简单的改正了姿势,但却可以很好的促进身体代谢率,帮助燃脂哦!研究发现,保持良好的姿势的话,身体代谢率还可以再提升20%喔!

观察一下拥有完美身材和体态的MM们,她们平时大多都是保持正确的站姿和坐姿,想要拥有和她们一样的好身材,就先从养成正确的姿势开始吧。轻轻松松就能瘦,不妨一试哦!

1、平板卧推的正确姿势

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。

2、平板卧推的姿势介绍

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。

3、平板卧推的动作过程

收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上偏上的位置,下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张,用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

训练动作:胸部挺起,双肘向外宽分,前臂与地面垂直,向上推举哑铃。

当你到达推举动作的顶点时,既可以两个哑铃彼此相触,也可以将哑铃笔直向上推举,就像平板卧推那样。

下低哑铃,并在整个动作过程中保持正确的姿势。

随着你的肘部和手臂背部放低,使哑铃位于一个舒服的位置,确保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌没有伤,可以将哑铃下低到同胸部平行的位置。在动作中始终确保对哑铃的控制。

一旦达到动作的最低位置,缓缓开始将哑铃重新向上推举,确保动作的控制和平滑,不要顺势借力。

马步的要领:两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。

马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进。

马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。

马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。

马步是练武前的基本功之一,所谓“练拳不练功,到老一场空”,意指空学那些拳谱套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,最终将会沦为花拳绣腿。

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