哺乳期的运动减肥 最有利于去除全身赘肉的姿势

Post date:2021-08-18 08:57:54 娜娜 53 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:哺乳期的运动减肥?-拱桥姿势最适合用来去除全身的赘肉,保持体态的苗条。最初做时会十分辛苦,但少少苦楚等于激励,只要做到拱挢姿势,脂肪就无法附在你的身体了。拱...

哺乳期的运动减肥

拱桥姿势最适合用来去除全身的赘肉,保持体态的苗条。最初做时会十分辛苦,但少少苦楚等于激励,只要做到拱挢姿势,脂肪就无法附在你的身体了。拱挢姿势还可去除头部疲劳、使人清气爽、去除焦虑、治疗失眠、治疗冷症。

1、先在地上仰躺,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧,手掌心向下。

2、双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,保持自然呼吸。

哺乳期的运动减肥 最有利于去除全身赘肉的姿势

3、一面吸气,双手和双脚一面缓缓地抬起,拉近手和脚的距离,用脚尖站立,吸气,慢慢还原至最初姿势,吐气。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。

步行健身是很好的燃脂减肥运动方式,赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!

步行是人类基本的运动方式

哺乳期的运动减肥

步行是人类最基本的运动方式。

我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复,心脏搭桥手术后,病人最基本的康复就是步行。

当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候,对我们来说是一个康复的胜利,而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是可以坚持的久一些。

哺乳期的运动减肥

而且步行受伤的几率比跑步要小。

如果一个不经常运动的人开始每周步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。

步行可能会很枯燥

居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。

哺乳期的运动减肥

现在交通堵塞的情况越来越严重,上下班时以步当车,不仅可以达到健身的目,而且能免去塞车的烦恼。

当然我也不否认,有些人会觉得长时间步行会很枯燥,那么和同伴一起走路,或带上你的随身听就好多了。

衣服要舒服

步行所需要的运动装备很简单。

步行时,你的衣物最好松软,有弹性。

另外在步行健身中体温会升高,身体也会出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增减。

更重要的是鞋。

步行鞋的基本要求是:鞋底要有弹性,这样可减少关节所承受的冲击。

另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲,因为步行时脚的后蹬更有力,弯曲程度也更大。

由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力,鞋跟部分需要稳定和牢固。

如果你要到泥路和石子路上步行的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。

如果经常步行,健身鞋的弹性丧失得较快,我建议一年最好换一双步行鞋。

步行也不像想象的那么简单,不信你到街上看看,你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。

这种走路姿势是腰背疼痛,颈椎病的亲密战友。

步行时应该抬头,上身站直,也就是脊柱呈自然状态,肩膀向后、向外伸展,收腹、放松髋部,两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实,再到脚掌,脚趾。

步行要注意的

步行很简便易行,刚开始的时候还是要注意下面几点:

逐渐延长步行时间:可以从每周3次20分钟步行开始,一周后逐渐每周增加2~3分钟,直到可以走30~45分钟。

步行速度尽可能快一点,并且逐步提高速度,效果会更好。

你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2~3分钟的快速走,这样可以提高平均强度,得到更好的锻炼。

再加一些上坡或台阶等等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多。

清晨减肥三步骤,习惯之后成为你的生活方式,塑造完美曲线轻松又自然。

Wake Up7:00 AM 起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。

即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。

另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择。

Sports7:30 AM 瘦身晨操,功效显著

每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。

但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。

身体仰伸:

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。

如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

举腿时稍快,回落时稍慢。

做20~30次。

有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

仰卧抬臀:

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。

呼气,慢慢将臀部放下,还原。

重复练习20次以上。

对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

面部护理的晨操

假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。

穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。

方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。

呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。

缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。

鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

Shower8:30 AM 清晨沐浴,轻盈舒爽

西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。

水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。

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