有效简单减肥方式,两周瘦六斤不在话下!

Post date:2021-08-18 10:02:34 杰子_健康师 74 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

减肥的方法有很多种,但并不是所有的减肥方法都能达到减肥成功。不仅如此,许多减肥方法也会影响健康。为防止出现上述情况,介绍一套减肥容易、反弹风险低的减肥方法。

一个周期的减肥是两周。在这两周的减肥期间,一定要严格按照减肥食谱吃饭和运动。不能半途而废,否则减肥终会失败。但是,如果您在减肥过程中出现身体不适,请停止减肥,千万不要为了减肥而影响健康。

两周瘦六斤的具体方法:

减肥第一周严格控制饮食+轻运动

饮食部分

早餐:可以正常饮食,但不能吃油炸和高糖食物,如油条、甜甜圈、炸糕、甜豆浆、奶茶等。你可以吃一顿丰盛的早餐,但你不能支持它。早餐最多可以吃到 80%。

午餐:500ml粗榨果蔬汁+一个煮熟的鸡蛋。果蔬汁原料包括芹菜、苹果、蓝莓、大枣、姜片、核桃、玉米粒等。请注意,水果和蔬菜汁应与水果和蔬菜的纤维一起食用。

食物

晚餐:500毫升粗榨果蔬汁。果蔬汁原料包括芹菜、苹果、蓝莓、大枣、姜片、核桃、玉米粒等。请注意:水果和蔬菜汁应与水果和蔬菜的纤维一起食用。

运动部分

本周的主要运动是增加步行量。保证每天步行15,000步。你可以一次走15000步,也可以分阶段锻炼,最后总共走15000步。

步行_减肥

减肥第二周,合理控制饮食+适量运动

饮食篇

早餐:正常饮食,但不吃油炸和高糖食物,如油条、甜甜圈、油炸糕点、甜豆浆和奶茶等。早餐可以吃饱,但不能支持.早餐最多可以吃到 80%。

午餐:谷类主食1/3碗+一盘蔬菜+半盘去皮去脂的鸡或虾。

晚餐:500毫升粗榨果蔬汁+一个煮熟的鸡蛋。果蔬汁原料包括芹菜、苹果、蓝莓、大枣、姜片、核桃、玉米粒等。请注意:水果和蔬菜汁应与水果和蔬菜的纤维一起食用。

我坚持每天走15000步。每周至少三天,坚持半小时塑形运动和半小时以上自己喜欢的有氧运动。

严格按照减肥的方式走,不仅能减肥,还能变瘦。

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