快速减肥有氧运动 穿减肥裤进行运动有用吗

Post date:2021-09-23 09:14:35 wangting 128 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减肥有氧运动?简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还...

快速减肥有氧运动

简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。

快速减肥有氧运动

因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。

四、标准的立卧撑动作▼1、保持站姿,双膝微微弯曲。

2、下蹲,双手着地。

3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。

4、完成一个俯卧撑的动作。

5、双腿回收,保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。

整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。

除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。

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