如何瘦肚子运动

你想拥有修长美腿么，马上教你15分钟有氧操，一周立现美腿。

塑身进行时

塑身进行时：双脚并拢，脚尖向前，双臂放在身体两侧；头部和颈部伸直，目视前方。

采取普通的“溜冰”式动作，你的右脚向右侧迈出的一步，然后将左脚跟上，左臂向前摆动。

右脚与左臂持平时，迅速改变方向，并在另一侧重复运动。

可多次重复，交替由左到右，持续1分钟。

古典芭蕾式：目视前方，双脚张开相距约6厘米。

如何瘦肚子运动

膝盖和脚趾沿45度方向向外，手轻松放在胯部。

弯曲膝盖向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。

膝盖和脚趾方向一致，保持30秒。

起身，慢慢伸直双腿，依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧，夹紧臀部肌肉，脚趾尖呈90度夹角，保持站立30秒。

如何瘦肚子运动

每次做10遍。

踢腿打女系：侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧，直视前方。

左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。

右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。

如何瘦肚子运动

然后，右脚向前一步，左腿上踢。

左右各一次为一组，每次重复10次。

此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。

大腿内侧有氧脉冲：双脚并拢，双手叉腰，直立，目视前方。

左腿向前，脚尖点地，脚背向外，脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬，保持膝盖弯曲，直到左腿尽量与腰齐平。

保持15秒，用左脚后跟带动收回，双腿合拢站立。

随后，右腿重复此动作。

左右各一次为一组，每次重复做15组。

毛巾挤压桥：平躺、屈膝，膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾，手心和脚心向下，双手轻松平放在身体两侧。

膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。

保持臀部离地20厘米，超过20秒。

夹紧毛巾，臀部放松慢慢放下。

整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。

每次重复动作15次。

青蛙腿：背部挺直，收腹；直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。

双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。

绷脚、脚尖点地。

双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。

本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。

每次重复做15组。

蝴蝶伸展及结束：躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。

脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。

随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。

每次重复此组动作15组。

最后，双脚脚心相对，屈膝起身。 

打造火辣身材的舞蹈减肥动作

跳舞可以减肥，但是有些舞蹈太难，并不适合一些还没接触过舞蹈的人练习。

有没有一种简单易学瘦身减肥舞呢？当然有，而且还不止一种呢？比如拉丁舞、芭蕾舞、爵士舞、肚皮舞等。

下面987减肥网小编给你介绍打造火辣身材的舞蹈减肥动作！

1拉丁舞很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。

想要将拉丁舞学精的确不容易。

但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。

拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。

2芭蕾舞芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。

对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。

由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

3肚皮舞顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。

肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。

肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。

经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。

4踢踏舞

踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。

踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。

有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。

很多人都利用跳舞减肥。

但是有些舞蹈的动作太难，并不适合没有舞蹈基础的人。

百度一下谭鹭娇的减肥历程可以知道更多的减肥健身方面的知识！