如何瘦肚子运动 打造修长美腿的有氧操

Post date:2021-09-23 09:14:37 linlin 21 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:如何瘦肚子运动?    你想拥有修长美腿么,马上教你15分钟有氧操,一周立现美腿。    塑身进行时    塑身进行时:双脚并拢,脚尖向前...

如何瘦肚子运动

你想拥有修长美腿么,马上教你15分钟有氧操,一周立现美腿。

塑身进行时

塑身进行时:双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方。

采取普通的“溜冰”式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。

右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。

可多次重复,交替由左到右,持续1分钟。

古典芭蕾式:目视前方,双脚张开相距约6厘米。

如何瘦肚子运动

膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部。

弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。

膝盖和脚趾方向一致,保持30秒。

起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部肌肉,脚趾尖呈90度夹角,保持站立30秒。

如何瘦肚子运动

每次做10遍。

踢腿打女系:侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧,直视前方。

左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。

右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。

如何瘦肚子运动

然后,右脚向前一步,左腿上踢。

左右各一次为一组,每次重复10次。

此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。

大腿内侧有氧脉冲:双脚并拢,双手叉腰,直立,目视前方。

左腿向前,脚尖点地,脚背向外,脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬,保持膝盖弯曲,直到左腿尽量与腰齐平。

保持15秒,用左脚后跟带动收回,双腿合拢站立。

随后,右腿重复此动作。

左右各一次为一组,每次重复做15组。

毛巾挤压桥:平躺、屈膝,膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾,手心和脚心向下,双手轻松平放在身体两侧。

膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。

保持臀部离地20厘米,超过20秒。

夹紧毛巾,臀部放松慢慢放下。

整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。

每次重复动作15次。

青蛙腿:背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。

双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。

绷脚、脚尖点地。

双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。

本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。

每次重复做15组。

蝴蝶伸展及结束:躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。

脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。

随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。

每次重复此组动作15组。

最后,双脚脚心相对,屈膝起身。 

打造火辣身材的舞蹈减肥动作

跳舞可以减肥,但是有些舞蹈太难,并不适合一些还没接触过舞蹈的人练习。

有没有一种简单易学瘦身减肥舞呢?当然有,而且还不止一种呢?比如拉丁舞、芭蕾舞、爵士舞、肚皮舞等。

下面987减肥网小编给你介绍打造火辣身材的舞蹈减肥动作!

1拉丁舞很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。

想要将拉丁舞学精的确不容易。

但是学一些基本动作,用来塑形就不难了。

拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与,对肌肉进行最好的拉伸运动,对于塑形有非常好的效果。

2芭蕾舞芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。

对于减肥瘦身,芭蕾舞效果非常显著,而且还能增添女性的气质,提升魅力,还能调节紧张的情绪。

由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳,因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

3肚皮舞顾名思义,肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。

肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。

肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,还可以有效收紧全身线条,轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。

经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活,线条更优美。

4踢踏舞

踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。

踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏,因此,这个舞蹈是对双腿非常好的运动。

有研究发现,跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。

很多人都利用跳舞减肥。

但是有些舞蹈的动作太难,并不适合没有舞蹈基础的人。

百度一下谭鹭娇的减肥历程可以知道更多的减肥健身方面的知识!

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