好减肥的运动

淡盐水配合运动 清肠排毒瘦腰

只有这样你才能让你的腰部越来越性感，越来越迷人。

清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。

清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的。

时间：

清晨。

空腹静坐冥想5—10分钟。

好减肥的运动

准备工作：

一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。

(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。

过程：

好减肥的运动

首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。

一、摩天式

两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

二、风吹树式

好减肥的运动

两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。

(左右算一组，共做六组)。

然后回到中间还原。

自然呼吸。

如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果。

三、腰转动式

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。

共6组，回到中间还原。

四、眼镜蛇扭动式

俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。

注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。

提醒：

蹲姿被称为“力量训练之王”，许多健身运动会结合蹲姿。蹲姿似乎锻炼下半身，但事实上它可以锻炼全身的力量。蹲下时，能有效刺激臀大肌，刺激骨骼肌发挥力量。科学家已经测量了许多运动的功。使用同样的重量，蹲着做最多的工作，几乎是用力拉的两倍，水平推的五倍。蹲姿是一种强有力的运动，对全身力量的增长有显著的影响。蹲着有许多优点，但也有缺点。深蹲的优缺点和深蹲的标准动作