有氧运动和无氧运动哪个减肥 郑多燕减肥舞步骤 5个减肥舞动作瘦全身

Post date:2021-09-23 09:20:32 DT 122 阅读 0 评论 0 点赞

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有氧运动和无氧运动哪个减肥

郑多燕减肥舞步骤 5个减肥舞动作瘦全身

1:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

2:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

有氧运动和无氧运动哪个减肥

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

3:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

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4:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

5:屈膝弓背

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瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

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郑多燕减肥运动第一步回到椅子上,用双手握住椅子边缘来支撑身体的重量。臀部平行于椅子表面,腿向前迈了一大步。郑多燕减肥运动第二步尽可能蹲下,保持你的脚离椅子相同的距离,弯曲你的肘部。保持5秒钟。郑多燕减肥运动有效减肥并建立S曲线

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