有氧运动和无氧运动哪个减肥

郑多燕减肥舞步骤 5个减肥舞动作瘦全身

1：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

2：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

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两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

3：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

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4：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

5：屈膝弓背

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瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

至于郑多燕健身运动，公众对小红帽、小灰帽、哑铃运动和大球运动这四套都很熟悉。这一系列可以整体提高基础代谢率。她最大的优点是易学、跑跳少，适合亚洲住宅小区的居住环境。郑多燕减肥运动只值得作为减肥的介绍！？

郑多燕减肥运动第一步回到椅子上，用双手握住椅子边缘来支撑身体的重量。臀部平行于椅子表面，腿向前迈了一大步。郑多燕减肥运动第二步尽可能蹲下，保持你的脚离椅子相同的距离，弯曲你的肘部。保持5秒钟。郑多燕减肥运动有效减肥并建立S曲线