减肚子肉快的运动 脂肪燃烧在7分钟的循环运动中的功效翻了72倍

Post date:2021-09-23 09:20:36 DT 41 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肚子肉快的运动?1.直列滑冰(30分钟内燃烧425卡路里)惊讶吗?虽然滑冰的乐趣可能会让你忘记你正计划燃烧脂肪!当你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌肉也将被高度用于保持身...

减肚子肉快的运动

1.直列滑冰(30分钟内燃烧425卡路里)惊讶吗?虽然滑冰的乐趣可能会让你忘记你正计划燃烧脂肪!当你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌肉也将被高度用于保持身体平衡和燃烧大量脂肪。脂肪燃烧效率最高的七种减肥运动

减肚子肉快的运动

今天987减肥网小编教你2part瘦腰运动,快速甩开游泳圈哦。

脱掉游泳圈的瘦腰运动

Part 1 动作练习

减肚子肉快的运动

1.椅子练习

1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

2.卧姿练习

1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。

然后慢慢躺回地面,重复10次。

3.桌椅练习

1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

2.双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。

此动作能有效紧实小腹肌肉。

4.卧姿练习

1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

5.椅子练习

1.坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,

2.上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

part 2 原地扭腰

1.准备姿势

站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

2.左右扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

3.前后扭腰

双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

4.旋转扭腰

双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。

旋转10次。

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