晚上睡前做什么运动可以减肥 最有效瘦身运动有哪些

Post date:2021-09-23 09:20:54 linlin 69 阅读 0 评论 0 点赞

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晚上睡前做什么运动可以减肥

所需工具:哑铃-我们的测试团队成员使用重量在8到10磅之间的哑铃,但是他们应该开始轻重量训练,并逐渐增加重量。还有计时器。我们喜欢使用秒存储应用软件。最有效的8分钟减肥锻炼计划(图)

动作快慢可根据自身情况而定。

全身减脂动作2:双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚跳起,右腿向右侧伸直,左腿屈膝,同时上身向前俯低,右手向下触摸地面,左臂放于身体一侧;然后再将右脚收回,左腿向左侧伸直,右腿屈膝,同时上身向下俯低,左手向下触摸地面,右手放于身体一侧。

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如此反复进行,动作速度可根据自身情况进行调整。

全身减脂动作3:双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,同时双臂向上伸直;双脚落地时,上身向下俯低,同时双手向下撑住地面,双腿向后撤,使两脚分开比肩宽呈俯撑状态,保持背部挺直,然后再将双脚向前跳一步,同时双手离地,慢慢起身向上跳起。

如此反复进行,注意动作慢点没关系,但要尽量将动作做到位。

全身减脂动作4:双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力跳起,落地时,双脚分开比肩宽,再跳起,落地时双脚并拢。

如此反复进行,此动作比较简单,速度可以稍快点哦。

全身减脂动作5:平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿屈膝并拢,向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬起,双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。

全身减脂动作6:双脚并拢站直,双臂向头顶上方伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,落地时身体向下俯低,同时双手向下撑住地面,使背部保持挺直,双脚向后撤使双腿伸直,再收回双脚,双手离地,慢慢起身并向上跳起,同时双臂向上伸直。

如此反复进行即可,注意动作可以进行得慢一些,但要连贯并且要尽量做到位。

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